Atletismo
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Que tal este plan?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Mensajes
    12

    Que tal este plan?

    Hola a todos, tengo 29 años y peso 69kg, mi mejor marca de los 10km es 00:44:50 y llevo corriendo "en serio" desde Enero, saliendo 4 dias a la semana Lunes-Martes y Jueves-Viernes.

    Hasta ahora he salido a correr durante una hora a veces, otras cuarenta y cinco minutos, rara vez una hora y media con el objetivo de coger algo de forma y sobretodo de hábito.

    Una vez que he conseguido que la rutina se convierta en placer quiero empezar con un entrenamiento mas serio. El objetivo de este me gustaria que fuese orientado a mejorar los 10km y a las medias maratones.

    Habia pensado lo siguiente:

    Lunes:

    Series ¿cuantas deberia hacer y con que tiempo de recuperacion?

    Martes:

    Tirada: 10km-15km-20km (segun me lo pueda permitir) ¿A que ritmo?

    Miercoles:

    Descanso

    Jueves: 10km a ritmo de carrera

    Viernes: Carrera por montaña (1 hora y media aproximadamente)

    Sabado: Descanso

    Domingo: Descanso
    ---------------

    Bueno como veis no tengo mucha idea con esto de los entrenamientos, espero que no os riais mucho , a ver si me orientais un poquillo anda.

    ¿Deberia meter algun dia mas de entrenamiento o es suficiente? Lo de distribuir los dias asi, es que me viene mucho mejor, pero si no me lo aconsejais podria hacer un esfuerzo y cambiar los dias.

    Muuuuchas gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    La tierra aunque a veces en la luna
    Edad
    45
    Mensajes
    1.263
    Yo lo haria mucho mas simple, escojeria el plan mas adequado a tus objetivos, (en este mismo foro hay) y lo adapataria a tu ritmo de vida. Yo por ejemplo para hacer un sub 38 , tengo solo planificados 3 dias a la semana, aunque suelo meter un 4º extra por que me gusta hacer un dia de tirada larga, aunque no es lo mas adecuado.
    El que no corre vuela

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