Atletismo
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esta bien este plan?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Córdoba
    Mensajes
    40

    esta bien este plan?

    hace 1 mes y algo recai de una lesion y me e tirao un mes "corriendo" lesionado. por ejemplo, un 11.000 en 4.54..
    y ya la semana pasada estaba bien y empeze a entrenar al 100% y hoy e corrido una carrera: 4km a 3.42 y queria preguntar si me paso con mi plan, porque tengo una carrera muy importante de 11000 y tengo que estar perfecto:
    Lunes:
    -30` CC
    -series de cuestas
    -5 progresiones de 60m
    -5`CC + estiramientos
    Martes:
    -30`CC
    -Fartlek- 6x3L+1.5R
    -5`CC + est
    Miercoles:
    -60`CC (rodaje)
    Jueves:
    -25`CC
    -series: 5x1000 (desc: 2.5`)
    -10` + est.
    Viernes:
    -30`CC
    -fartlek: 6x3L+1R
    -series: 2x2000 (3`)
    -5`CC + est
    Sabado:
    -45`CC (rodaje)
    Domingo:
    -Carrera 11 km
    twitter: @javi_zea
    https://twitter.com/#!/Javi_Zea

    cada día mejor!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    ARLANZON CITY
    Edad
    44
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    5.149
    Equipo
    Quemasuelas
    Pues se supone que la semana antes de una carrera hay que descansar, pero vamos... que tu conoces tu cuerpo mejor que nadie.

    Si fuese mi carrera quitaría como mínimo las sesiones de jueves y sábado, mañana correría suave 60 min, el martes series, el miércoles suave otros 40 o 50 min y el viernes 40 min y 5 o 6 progresivos de 100 metros.

    Pero yo tengo 37 palos y no soy Campeón juvenil de CP de Córdoba, eso si, lo que te puedo decir, es que con esos tutes que te pegas y sin descansar no es demasiado extraño tu curriculum de lesiones. Relajate e incluye sesiones de descanso y de recuperación en tus entrenos, que al final te ayudaran a progresar mejor y a ser aún más rápido de lo que eres, que ya lo eres y mucho.

    Y por favor, no vuelvas a correr lesionado.

    Un abrazo y mucha suerte con tu carrera
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Córdoba
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    40
    aunque mis lesiones han venido del futbol (aunque ya la semana pasada me quite) porque si no me iba a lesionar cada 2 x 3.. pero bueno haré lo que me dices!
    muchas gracias!
    twitter: @javi_zea
    https://twitter.com/#!/Javi_Zea

    cada día mejor!!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Córdoba
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    40
    Y otra cosa, yo es que no puedo descansar la semana de antes de la carrera porque todas las semanas tengo carrera jaja
    twitter: @javi_zea
    https://twitter.com/#!/Javi_Zea

    cada día mejor!!

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