Atletismo
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Novato, series 4x1000

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    Madrid
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    17

    Novato, series 4x1000

    Buenas a todos,solo llevo 4 meses corriendo. Hoy es la primera vez que he realizado series 4x1000 con estos tiempos:
    1-- 3:55
    2-- 4:02
    3-- 4:14
    4-- 4:08
    La verdad que me he desmoralizado un poco, porque resulta que mis tiempos en carrera continua rondan por ahi, incluso lo bajo. Es normal o sencillamente que se me dan como el culo las series jeje?, un saludo y gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    hospitalet
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    368
    osti pues muy normal no es , normalmente según como estes fisicamente deberias hacerlas entre 15 y25 segundos más rápidas que tu ritmo en un 10km, siendo las primera vez que las haces puede ser normal que se te hayan descompesado un poco.
    saludos!!!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    1.631
    Habrás tenido un mal día.

    4 Km de carrera continua es como 4X1000 recuperando 0 segundos entre series.

    A poco que le metas una recuperación de 1' a 3' entre repeticiones, tus ritmos en cada 1000 como dice el compañero deben ser unos 15" más rápidos que en ritmo de 4000.

    Las series se hacen para eso: para combinar volumen alto con ritmos altos. La carrera continua larga nos permite volumen alto pero ritmo no tan alto. Una carrera continua corta (por ejemplo un rodaje corto de 7 km para un corredor de 10.000) nos permite un ritmo alto, `pero falta volumen. Los intervalos permiten suplir las lagunas de esos dos entrenamientos y en la medida en que lo hacen, contribuyen a nuestra mejora.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    Madrid
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    17
    muchas gracias por vuestras respuestas, lo seguire intentando a ver que tal, sino probare con series mas cortas de 800 por ejemplo, un saludo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    hospitalet
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    368
    como dice sancho habrás tenido un mal dia, si dices que llevas igual o mejor ritmo en carrera continua no debes de tener ningún problema en hacerlas de 1000.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    Madrid
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    17
    Hace 5 dias por ejemplo, hice cc de 4km el dia anterior a una carrera y estos fueron los tiempos:
    4:13
    3:51
    3:56
    3:58

    bueno habra sido un mal dia jeje, mil gracias

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Bilbao
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    44
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    167
    A mi me pasa que el no conocer la distancia hace que no me sepa acomodar a ella.
    La falta de referencias hace que termine corriendo a mis dos o como mucho tres ritmos "base".
    Trotar, rapidillo y sprint.
    En el tiempo que llevo haciendo series si que he notado que con un poco de práctica ahora las hago a ritmo sostenido, y antes cada serie era una pequeña carrera de menos distancia.
    Creo que ahora las saco más partido. Me ha venido bien empezar por series cortas, en las que está claro que se puede apretar más que en unos 5km o 10km y luego ir subiendo. Las de 200m a sprint. Las de 400 ya es a un ritmo sostenido majo y apriento un poco al final. Las de 800 y 1k ya son a ritmos más altos que carrera, pero la respiración y la manera de correr se parecen a un 5k.
    He hecho alguna milla y sinceramente no me sabía dosificar.
    Las series de 2k y 3k que he hecho hasta ahora me las planteaba como salir a hacer 1k y caer lo mínimo posible en el segundo o tercer km.
    Las que tengo más trabajadas y conocidas son las de 400m y 800m y en ellas si que noto mejoras de ritmos.
    Recuerdo un día que me puese a hacer series con la medida del GPS en un paseo y fue una tortura, pues no tenía ninguna referencia de lo que me quedaba, lo que llevaba, si iba rápido,... desde que voy a pista mucho mejor.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

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