ayuda!!!! salto de longitud sin carrera

hola a todos,soy nueva en este foro y me gustaria que me ayudarais,no se que tipo de entrenamiento necesitaria para poder llegar a alcanzar 163cm,de momento solo alcanzo 130cm y me gustaria poder llegar a la meta,o almenos para aumentar mi fuerza explosiva en las piernas muchas gracias a todos y un saludo

Hola! Yo esta prueba me la preparo haciendo muchas escaleras y sobre todo con sentadillas, agachándome hasta que los muslos estén más o menos paralelos al suelo y desde ahí tomando impulso hacia arriba. También 2 series de multisaltos hacia adelante.

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