Atletismo
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ayuda para entrenar en gimnasio

  1. #1
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    Oct 2010
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    ayuda para entrenar en gimnasio

    hola, estaba pensando en apuntarme a un gym para complementar con el running pero no se que ejercicios hacer,algún consejo.

  2. #2
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    Todos los ejercicios típicos que trabajen los grandes grupos musculares de las piernas.

    Por ejemplo 2 ejercicios para gemelo y soleo, movimientos de recorrido completo, es decir llegar al punto mas bajo y mas alto

    Ejercicios para femoral, con uno puede ser suficiente.

    Para cuadriceps, extensiones y sentadilla, maquina hack, prensa

    En los ejercicios de prensa, sentadilla o maquina hack no es necesario llegar al punto mas bajo, ni tampoco estirar totalmente las piernas.

    Con esto creo que ya tienes para empezar, las dudas puedes preguntarselas al monitor del gimnasio.

  3. #3
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    Oct 2010
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    gracias daviduco, y de cintura hacia arriba deberia hacer algo.

  4. #4
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    Podrías hacer algunos abdominales, lumbares y giros. Tampoco estaría mal que hicieras otros ejercicios para la parte superior pero lo primero abdominales y lumbares.

  5. #5
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    El gimnasio es complemento perfecto y casi obligatorio, tanto para piernas como para tronco y brazos. No confundas entreno de musculación con hipertrofia, una pierna musculada evitará muchísimas lesiones, ganarás en potencia, etc, igual pasa con el resto del cuerpo. Habla con tu monitor y que te haga una buena tabla de ejerciciós.
    Un cuerpo musculado gana en resistencia, potencia, velocidad y evitar lesiones.
    Yo voy y me va muy bien. Ademas suelen tener fisios y puedes aprender mucho de ellos en cuestión de estiramientos, parece una tontería pero muchos de mis estiramientos me los han recomendado ellos.
    Saludos.

  6. #6
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    Oct 2010
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    gracias por los consejos

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