Atletismo
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10 km 39 min?

  1. #41
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    Oct 2010
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    Creo que deberías recuperar menos segundos (de 60 a 90), e intentar ajustar los ritmos de forma que las series sean progresivas, de menos a más, por ejemplo, empezar a 4:15 y terminar a 3:50.
    Ánimo y un saludo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #42
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    Jan 2011
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    A vale, bueno de momento seguiré haciéndolas recuperando 3', hasta que las haga a 3:45 de media, entonces ya podré hacerlas con 60'' de recuperación y a una media de 3:55.
    Un saludo y gracias

  3. #43
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    Nov 2012
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    como bajar los 40 minutos?

    Hola, se puede bajar los 40 minutos en los 10km. Mi tiempo es de 42 minutos pero no puedo bajar este tiempo. Mi edad es de 45 años, peso 79 kg. es el ideal para mi talla. Entreno 5 o 6 veces en la semana, pero creo me falta mas velocidad. Leo que propones series fuertes alternando en la semana. Se pueden variar una fuerte con otra serie lenta o dejar descansar despues de una serie fuerte un dia de descanso? todo lo que pueda darme te lo agradezco

  4. #44
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    No se deben hacer entrenos de series en días consecutivos. En cualquier caso, para bajar de 40´en los 10 km debe bastar con un día de series a la semana. Si al día siguiente sales a entrenar haz un rodaje a ritmo suave o ejercicios de acondicionamiento.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #45
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    3
    Gracias. Te parece 3 serie de 15 minutos a ritmo fuerte por 2 minutos de descanso? variando en el terreno.Otra serie que conozco es la pirámide empezas con 3 minutos fuerte, seguido de 3 de descanso, luego 2 minutos fuertes por 2 de descaso y 1 minuto fuerte por 1 de descanso y volver a bajar formando una pirámide. Esta pirámide se repite 3 veces.Te agradezco tu ayuda, gracias por responder.

  6. #46
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Te dejo mis marcas personales:
    10k 42 minutos
    21k 1hora 32 minutos.
    Espero en el año próximo bajar en 21k mi objetivo es 1 hora 24. y en 10k quiero llegar a 38 minutos para estar entre los 3 primeros. Me apasiona ser maratonista.

  7. #47
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    Oct 2010
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    Esos entrenamientos tipo farlek sirven para introducir algo de calidad en tu rutina. Te dejo un par de enlaces útiles. El primero te permite calcular ritmos orientativos para los distintos entrenos, partiendo de una de tus marcas y de tu objetivo en la misma. El segundo va sobre series, y es muy completo.

    McMillan Running - Calculator

    Series para corredores > Victory Endurance

    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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