Atletismo
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10 km 39 min?

  1. #21
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    Hola,

    Estos son los records de España actuales de 10K en ruta:

    - Mayores de 35: 28:19
    - Mayores de 40: 30:18 (y seguro que Chema Martínez lo deja en sub-30 enseguida)
    - Mayores de 45: 31:15
    - Mayores de 50: 31:42
    - Mayores de 55: 32:21

    Como veréis, la edad importa, pero no tanto como parece. A partir de los 65 si empieza un bajón apreciable (dicen, yo tengo 42), aunque tengas grandes cualidades naturales. Entre los 30, los 40, los 50, son más importantes las cualidades naturales que la edad.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Hola,

    Estos son los records de España actuales de 10K en ruta:

    - Mayores de 35: 28:19
    - Mayores de 40: 30:18 (y seguro que Chema Martínez lo deja en sub-30 enseguida)
    - Mayores de 45: 31:15
    - Mayores de 50: 31:42
    - Mayores de 55: 32:21

    Como veréis, la edad importa, pero no tanto como parece. A partir de los 65 si empieza un bajón apreciable (dicen, yo tengo 42), aunque tengas grandes cualidades naturales. Entre los 30, los 40, los 50, son más importantes las cualidades naturales que la edad.

    Un saludo,


    Impresionante
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
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    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
    Rock&Roll Maratón Madrid-10k 22/04/12: Inscrito.

    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  3. #23
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    Nov 2011
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Hola,

    Estos son los records de España actuales de 10K en ruta:

    - Mayores de 35: 28:19
    - Mayores de 40: 30:18 (y seguro que Chema Martínez lo deja en sub-30 enseguida)
    - Mayores de 45: 31:15
    - Mayores de 50: 31:42
    - Mayores de 55: 32:21

    Como veréis, la edad importa, pero no tanto como parece. A partir de los 65 si empieza un bajón apreciable (dicen, yo tengo 42), aunque tengas grandes cualidades naturales. Entre los 30, los 40, los 50, son más importantes las cualidades naturales que la edad.

    Un saludo,
    Eso no es correr, es volar

  4. #24
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    Yo tambien quisiera esos tiempos y tengo 31

  5. #25
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    con datos del 2009 ..
    m35 .27.49 .martin fiz
    m40.29.48.agustin fernandez
    m45.30.22.agustin fernandez
    m50.31.33.sergio fernandez.
    m70........39.17....manuel rosales touza.
    PUESSS ÉSSO que quien tuvo retuvo ..
    la genetica és determinante .salut y saludos

  6. #26
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    Albilia,

    Los records que pones son todavía son correctos. Son los records del 10.000. Los que puse yo más arriba son los de 10K. La diferencia es que los 10.000 son en pista y los 10K en ruta. en pista se corre un poco más.

    Llama la atención que el de 70 años es 39:17 y el de 75 es 44:48, se aprecia que a esas edades el deterioro es fuerte.

    Un saludo

    Un saludo,
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  7. #27
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    flechaman.jajajaja razón tienes de los 70 años a los 75 parece que se pierde algo de motivación jijiijii ..pero esque en el foro hay muchos jovenzuelos que quieren bajar de 50 minutos .
    quizás nunca se debieron poner éstos datos en el foro óó quizás sirva para motivar mas al personal y empezar a trabajar mas por abajo que és donde está la base para mejorar ..
    menos cantidad y más calidad ...creo ...
    salut y saludos

  8. #28
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    Yo creo que ha sido una inyección motivadora para todo el mundo y ver que se pueden lograr los objetivos.

    Pd: yo soy uno de esos que le gustaria LLEGAR a hacerlo en 50min
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  9. #29
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    Claro trotamundos con essfuerzo y duro entrenamiento persevrancia todo se puede con calma y los resultados llegan amigooo suertee les invito a ver mi diario https://www.foroatletismo.com/foro/d...ncipiante.html nada es de la noche a la mañana con gran esfuerzo todo se puedee

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por blackjack0105 Ver Mensaje
    Claro trotamundos con essfuerzo y duro entrenamiento persevrancia todo se puede con calma y los resultados llegan amigooo suertee les invito a ver mi diario https://www.foroatletismo.com/foro/d...ncipiante.html nada es de la noche a la mañana con gran esfuerzo todo se puedee
    Gracias por los ánimos. Me paso por tu diario a echarle un ojo. Un saludo!
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  11. #31
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    Jan 2011
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    Hola,
    al final esa carrera no la dispute, ahora empezaré a entrenar para una carrera de aquí 10 semanas (10km), en principio tengo pensado hacer 4 días de entrenamiento.

    1 series cortas 1 series de mil 1 rodaje 1 fartlek

    ¿Estaría bien mantenerse constante con esta base?

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Prat Ver Mensaje
    Hola,
    al final esa carrera no la dispute, ahora empezaré a entrenar para una carrera de aquí 10 semanas (10km), en principio tengo pensado hacer 4 días de entrenamiento.

    1 series cortas 1 series de mil 1 rodaje 1 fartlek

    ¿Estaría bien mantenerse constante con esta base?
    En mi opinión es demasiada caña, no puede ser que de cuatro días sólo uno sea de carrera continua. Te aconsejaría como mucho hacer dos días de calidad a la semana. Eres muy joven, no tengas prisa y no quieras quemar etapas demasiado rápido, ahora tienes que conseguir una buena base aeróbica antes que nada, si te excedes con los ritmos altos puedes lesionarte o sobreentrenarte. Piensa que tienes muchísimo margen de mejora, siempre que seas constante.

  13. #33
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    y que lo digas. hay mucha gente con bastante edad
    que llevan un ritmo que es digno de quitarse el sombrero!

    yo creo que la edad altura y peso pueden ser un factor, pero he visto mucha gente haciendo buenas marcas de todas las edades y estaturas.

  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por blackjack0105 Ver Mensaje
    Para bajar de los 40 yo kreo q no es necesario apresurarse con un buen entrenamiento y mucha constancia lo podies hacer me haces recordar mucho a mi que sin entrenar nada comenze mi 1er 10km en 48.50 con un buen entrenamiento luego de 6 meses ahora tengo 35.53 en 10000 y tambien amigo cuando haceis un test no es lo mismo q cuando compites pero se que lo conseguiras entrenando bien suerte si deseais conversar conmigo solo enviame un mensaje xD
    En 6 meses has bajado de 48 m a 35...joder que eres un robot? madre mia lo veo una barbaridad ,,, hay alguien mas que haya logrado algo parecido?

  15. #35
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    Yo en 8 meses llegué a 40´, aunque no partía de cero, sino de un período de meses sin entrenar. Al principio hacía los 10 km en unos 55 min, pero no como un test, es decir, sin forzar; tampoco sé qué tiempo habría hecho en una carrera cuando hice esos 40´en entrenos. En cualquier caso, 35´es un tiempazo; está claro que el punto de partida, los entrenos y la progresión son muy buenos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por riesgo Ver Mensaje
    En 6 meses has bajado de 48 m a 35...joder que eres un robot? madre mia lo veo una barbaridad ,,, hay alguien mas que haya logrado algo parecido?
    En mi primer mil hice 48 minutos también.Llegué con unos abuelos. jejeje. Lo hice con muy poco entrenamiento, dos veces a la semana de carrera continua sin agobiarme, ni siquiera medía el tiempo de carrera... Nunca antes había hecho deporte en mi vida. Tenía 23 años [Y tengo].

    Luego ya de varios meses, unos 7 me veo mejor. He hecho una media [Aunque a ritmo lento] y tal... pero hoy no me veo ni de coña para ir a 35, vaya. Lo veo imposible para mi y para cualquier humano normal.

    Otra cosa es que donde quizás donde lo mediste no fueran diez mil metros exactamente.
    Objetivos 2012.
    • Bajar de 3:30 minutos en 1.000 --> 3:27

    • Bajar de 20 minutos en un 5.000 --> 22:41 min.

    • Bajar de 45 minutos en un 10.000 -->Puerto Menesteo 48:31 min.

    • Bajar de 1:45 en Media Maratón -->Media Maratón Coruna 21: 1:55:36 horas.

    http://www.endomondo.com/profile/4987596

  17. #37
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    yo solo llevo corriendo 7 meses.desde enero 2012 y la 1 carrera la hize en marzo en 10km y hize 45 min.la segunda en mayo y baje a 44 y la 3 este mes de julio todas en 10km y he hecho 42.espero de cara a enero poder bajar de 40 min.

  18. #38
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    joer 32 min con 55 tacos casi nada pffffffffff

  19. #39
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    Hola a todos, quisiera darle un consejo a Prat yo tengo su misma edad y tambien hace poco tenía el objetivo de bajar de 40 min el 10000 pero lo mejor que puedes hacer para eso es empezar desde distancias mas cortas y cada vez vas progresando mas, yo el año pasado tenía sobre 43 min en el 10000 y este año sin entrenarlo siquiera e bajado a 37 min. Costancia y superacion ya veras como en poco lo consigues. Un saludo

  20. #40
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Suratleta Ver Mensaje
    Hola a todos, quisiera darle un consejo a Prat yo tengo su misma edad y tambien hace poco tenía el objetivo de bajar de 40 min el 10000 pero lo mejor que puedes hacer para eso es empezar desde distancias mas cortas y cada vez vas progresando mas, yo el año pasado tenía sobre 43 min en el 10000 y este año sin entrenarlo siquiera e bajado a 37 min. Costancia y superacion ya veras como en poco lo consigues. Un saludo
    Hola Suratleta,
    muchas gracias por tus consejos. Hoy he echo un 5x1000, he calentado 4km a 4:45, y después las series. Han salido 3:52, 3:55, 3:56, 3:54 y 3:54. Con 3' de recuperación. Hoy es mi segundo día de series desde que empecé a entrenar. (Semana pasada ice 4x1000 con una media de 4:00 y sufrí bastante más).
    Tengo 4 semanas y un poco más antes de la competición.

    Saludos y gracias

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