Atletismo
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Ritmo de carrera en Medio Maraton

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    eaaaaaaaaaaaaaaa, pues se jodio la marrana malo con fiebron, me enfrie ayer cuando acabo la carrera digo yo, joder ahora que encontraba bien, a estar en casa sin correr, haber cuantos dias
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    35
    Buenas,

    Por lo leído debo andar como muchos por aquí.
    Estoy preparando la media de Santander, en las dos últimas (18km y 15km) he tenido un ritmo medio de 5:14. Os cuento como lo hago y que pensáis a la hora de encarar la competición.
    Comienzo 4km a 5.30, otros 4km a 5.15, 4 km a 5.05 y otros 3km a 4.55. Estos últimos me cuesta horrores hacerlos, siempre hay un km de los 3 que pincho un poco.

    Un saludo.

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    3
    Respecto al ritmo q hay q entrenar para la media maraton, q es como se inició este tema, tengo el siguiente método.

    Entrenar a ritmo del objetivo tiempo:
    Por ejemplo, coger el tiempo q tengas en los 10kms e intenta entrenar la tercera parte de la media maraton, es decir, 7kms a ritmo de los 10000 una vez x semana. También puedes hacer series de 3x2000 a ritmo de los 10000.

    En mi caso, este año hago la maratón, y el método q sigo es:

    - Estimar un tiempo objetivo. Doblar el tiempo q tengo en la media maratón más 6 minutos y medio. En mi caso, tengo 1h32'. Por tanto, me sale más o menos 3h12' la Maratón.

    - Entrenaré semanalmente el ritmo q emplearé en la maratón. En mi caso, las 3h12' me sale el quilómetro a 4'30''.

    - Así pues, después de finalizar la fase de Acumulacion (método ATR) entrenaré el tercio de la maraton (14,5kms) con 1h05'.

    - Y también entrenaré al ritmo de los 10kms. O realizo los 10kms rápido, o bien lo alterno con series de 3x3000m.

    Saludosss
    ROGER

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