lunes:
desc

Martes:
fartlek(70%)(85%)(acel de 50mts)

miercoles:
zancada atras 4X12
buenos dias 3X12
press banca 4X12
remo con barra4X12
pajaros3X12
press frances 3X12
curl biceps pronado3X12
gemelos sentado3X12
curl antebrazo pronado2X12

jueves:desc

viernes:
carrera cont(70%)
crunches 4X20

sab:
rutina gym

domingo:

carrera cont(70%)
elev.piernas tumb 4X20

pd:me gusta combinar el running con las pesas desde siempre,vamos lo digo por si alguno me dice k pk meto dias de pesas por medio,pero yo prefiero el running por eso intento hacer mas de el k pesas