Atletismo
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Bajar tiempo en media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    la carlota
    Mensajes
    23

    Bajar tiempo en media maraton

    Hola a todos, tengo 40 años y llevo corriendo 1 año y 4 meses, he hecho 4 medias, la ultima en 01:32:48, pero me gustaria bajar los 01:30:00, y no se como entrenar ya que siempre he ido a " mi bola", os pediria consejo, muchas gracias de antemano.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    159
    Por aca hay muchos planes y mucha informacion: Planes de entrenamiento de atletismo para correr - Foroatletismo.com

    Como minimo debes entrenar 4 dias a la semana, preferiblemente 5.

    1 dia de series
    2 o 3 dias de rodaje 8-10-12k al ritmo que quieres hacer la media.
    1 dia de fondo 15k-18k-21k
    San Jose. Costa Rica

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    la carlota
    Mensajes
    23
    los rodajes largos ¿ A cuanto el km.? Y las series de que distancia?

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    70
    Hola incorpora lo siguientes en tu entrenamiento:

    - series cortas
    -series largas
    -subidas cortas
    -subidas largas
    -entrenamiento de altura
    -gimnasio fuerza
    -ginasio resistencia a la fuerza
    -fartelks
    -recuperaciones activas

    etc....

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