Bajar tiempo en media maraton

Hola a todos, tengo 40 años y llevo corriendo 1 año y 4 meses, he hecho 4 medias, la ultima en 01:32:48, pero me gustaria bajar los 01:30:00, y no se como entrenar ya que siempre he ido a " mi bola", os pediria consejo, muchas gracias de antemano.

Por aca hay muchos planes y mucha informacion: Planes de entrenamiento de atletismo para correr - Foroatletismo.com

Como minimo debes entrenar 4 dias a la semana, preferiblemente 5.

1 dia de series
2 o 3 dias de rodaje 8-10-12k al ritmo que quieres hacer la media.
1 dia de fondo 15k-18k-21k

los rodajes largos ¿ A cuanto el km.? Y las series de que distancia?

Hola incorpora lo siguientes en tu entrenamiento:

- series cortas
-series largas
-subidas cortas
-subidas largas
-entrenamiento de altura
-gimnasio fuerza
-ginasio resistencia a la fuerza
-fartelks
-recuperaciones activas

etc....