Tirada larga para medio marathon

Hola a todos, os pido consejo de que cual es el kilometraje y tiempo que haceis en las tiradas largas para afrontar con exito una media marathon?
Un saludo

Yo estoy llegando hasta los 17 ó 19 klms, creo que está bien para coger fondo, y es parecido a la media que tengas que correr.

Yo hago 12-13K mientras estoy preparándome, a 4 semanas hago 14K, a 3, 16K y la última tirada larga de 18K, suele ser 2 semanas antes de la media, para la semana previa vuelvo a los 12K.

Los ritmos son 30-45" más lentos que mi marca prevista en media.

Saludos

Gracias compañeros. Un saludo

Depende de muchos factores.

Algo importane es cuanto corres durante el resto de la semana, si sales y corres solo 6 o 7 y despues haces una tirada larga de 17 te puedes hasta lesionar.

Debe ser balanceado.

Yo cuando me preparo para una Media, suelo correr entre semana un minimo de 8 en cada salida. Maximo 12k. Y el Fondo entre 15 y 22, siendo 22 el dia de tirada mas largo a 3 semanas de la competencia y a un ritmo de 30´s por debajo de lo que pretendo correr en la carrera.

Lamentablemente ni los más "expertos" se ponen de acuerdo. Lo mismo sugieren correr las tiradas largas a ritmo de competición que correr a ritmo suave o entre 30/45 segundos más lento, así como ir a ritmo suave y los 20 últimos minutos a ritmo de competición. Al final, lo mejor, tocar todos los palos y en el que sientas que te recuperas adecuadamente para la afrontar la siguiente sesión en condiciones.

Depende de muchos factores, a cada persona le irá bien una cosa u otra en función de su experiencia, capacidades, expectativas, etc. Para alguien con poca experiencia, puede bastar con 10-12 Km, siendo los días de rodaje normal unos 7-8 Km. Si tienes nivel intermedio, harás a diario unos 10 Km y 15 en las tiradas largas, incluso puede valer para alguien experimentado. Al final, el caso es no superar 1:30 corriendo, para los noveles no superar 1:10-1:15. El ritmo de los rodajes cortos deben ser fáciles y medios, el de los largos más bien cercanos al ritmo de la media en ese momento, no al ritmo del tiempo objetivo. La referencia de 30/45 segundos más lento es buena.

Como extra, debes hacer rodajes fáciles en los días sucesivos después del día duro de entrenamiento, hasta sentirte bien recuperado, pueden ser 2 o 3 días seguidos. A continuación meter un día de intensidad media y otro fácil, seguido de otro día intenso. Hay que darle unos días al cuerpo para que luche contra el "virus" que se le ha inyectado y se inmunice para volver a inyectar otro con total garantía de poder combatirlo, haciendo al cuerpo cada vez más resistente sin comprometerlo ni debilitarlo.

Mi opinión es q si tu objetivo es acabar, con 90' ó 15k vas muy bien. Su buscas marca ya es otra cosa. En mi mejor temporada como popular, donde hice esos 1:23, mis tiradas largas eran de 20k a 4:30

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Hola; el kilometraje va ha depender de tu nivel de forma y de tu experiencia, así de la marca que pretendas conseguir. Mis atletas de nivel intermedio hacen entre 50 y 60 kms/semanales.