Atletismo
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Tirada larga para medio marathon

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    ARROYOMOLINOS
    Mensajes
    19

    Tirada larga para medio marathon

    Hola a todos, os pido consejo de que cual es el kilometraje y tiempo que haceis en las tiradas largas para afrontar con exito una media marathon?
    Un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Localización
    Yecla
    Edad
    51
    Mensajes
    542
    Yo estoy llegando hasta los 17 ó 19 klms, creo que está bien para coger fondo, y es parecido a la media que tengas que correr.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
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    Barcelona
    Edad
    50
    Mensajes
    100
    Yo hago 12-13K mientras estoy preparándome, a 4 semanas hago 14K, a 3, 16K y la última tirada larga de 18K, suele ser 2 semanas antes de la media, para la semana previa vuelvo a los 12K.

    Los ritmos son 30-45" más lentos que mi marca prevista en media.

    Saludos

    MMP:
    10K (2010) = 42:07
    15K (2012) = 1:06:18
    Behobia (2012) = 1:29:53
    Media (2012) = 1:33:50
    Maratón (2012) = 3:34:36

    OBJETIVOS 2013:
    Maratón < 3:30:00
    10K < 42:00
    Media < 1:30:00


    “Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estás en lo cierto.”

    "He entrenado, he sufrido, me he sacrificado. No me desees suerte, deseame justicia."


  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    ARROYOMOLINOS
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    19
    Gracias compañeros. Un saludo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    159
    Depende de muchos factores.

    Algo importane es cuanto corres durante el resto de la semana, si sales y corres solo 6 o 7 y despues haces una tirada larga de 17 te puedes hasta lesionar.

    Debe ser balanceado.

    Yo cuando me preparo para una Media, suelo correr entre semana un minimo de 8 en cada salida. Maximo 12k. Y el Fondo entre 15 y 22, siendo 22 el dia de tirada mas largo a 3 semanas de la competencia y a un ritmo de 30´s por debajo de lo que pretendo correr en la carrera.
    San Jose. Costa Rica

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jun 2017
    Mensajes
    7
    Lamentablemente ni los más "expertos" se ponen de acuerdo. Lo mismo sugieren correr las tiradas largas a ritmo de competición que correr a ritmo suave o entre 30/45 segundos más lento, así como ir a ritmo suave y los 20 últimos minutos a ritmo de competición. Al final, lo mejor, tocar todos los palos y en el que sientas que te recuperas adecuadamente para la afrontar la siguiente sesión en condiciones.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    31
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    1.915
    Depende de muchos factores, a cada persona le irá bien una cosa u otra en función de su experiencia, capacidades, expectativas, etc. Para alguien con poca experiencia, puede bastar con 10-12 Km, siendo los días de rodaje normal unos 7-8 Km. Si tienes nivel intermedio, harás a diario unos 10 Km y 15 en las tiradas largas, incluso puede valer para alguien experimentado. Al final, el caso es no superar 1:30 corriendo, para los noveles no superar 1:10-1:15. El ritmo de los rodajes cortos deben ser fáciles y medios, el de los largos más bien cercanos al ritmo de la media en ese momento, no al ritmo del tiempo objetivo. La referencia de 30/45 segundos más lento es buena.

    Como extra, debes hacer rodajes fáciles en los días sucesivos después del día duro de entrenamiento, hasta sentirte bien recuperado, pueden ser 2 o 3 días seguidos. A continuación meter un día de intensidad media y otro fácil, seguido de otro día intenso. Hay que darle unos días al cuerpo para que luche contra el "virus" que se le ha inyectado y se inmunice para volver a inyectar otro con total garantía de poder combatirlo, haciendo al cuerpo cada vez más resistente sin comprometerlo ni debilitarlo.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    225
    Mi opinión es q si tu objetivo es acabar, con 90' ó 15k vas muy bien. Su buscas marca ya es otra cosa. En mi mejor temporada como popular, donde hice esos 1:23, mis tiradas largas eran de 20k a 4:30

    Enviado desde mi Redmi Note 3 mediante Tapatalk
    MMPs:

    10K: 38.16 10K Murcia, Marzo'15 (No homologada)
    MM: 1.23.49 Santa Pola, Enero'15

    Mi equipo:

    Adidas Supernova Glide 8

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    talavera de la reina
    Mensajes
    15
    Hola; el kilometraje va ha depender de tu nivel de forma y de tu experiencia, así de la marca que pretendas conseguir. Mis atletas de nivel intermedio hacen entre 50 y 60 kms/semanales.
    juanan

    Socio fundador y Director Técnico del CD TRAINERWEB
    Titular del Area de Preparación Física

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