Buenas tardes, después de dos años parado he retomado los entrenamientos hace cuatro meses y me gustaría que me dieraís consejo. Cuando lo dejé hace dos años fue por tema de continuas lesiones ahora me lo estoy tomando con más calma. Os expongo mi rutina de entrenamiento semanal en el cual todavía no he introducido días de calidad porque creo que todavía no tengo la forma adecuada y además hace más o menos un mes que he salido de una tendinitis del tibial posterior por mi excesiva pronación ya que mis plantillas ya estaban muy mal trechas, ahora estoy usando unas Nike Structure 14, en cuanto al plan de entrenamiento para ganar la forma es la siguiente:

Lunes: rodaje a ritmo aeróbico de unos 7km
Martes: abdominales, lumbares, ejercicios de gomas (cuadriceps, isquiotibiales, gemelos, tibiales, pectorales, abductores), ejercicios de propiopción.
Miércoles: rodaje a ritmo aeróbico de unos 7km
Jueves: Ídem miércoles
Viernes: rodaje aeróbico de unos 7km
Sábado: descanso total
Domingo: rodaje aeróbico de 10km

Por ahora no he introducido un día de calidad por el tema de la lesión del tibial posterior y cuando me vaya encontrando mejor iré aumentando el volumen de kms.

¿Qué os parece introduciriáis alguna modificación?.

Un saludo.