Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 8 de 8

pulsaciones 10 km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    10

    pulsaciones 10 km

    Muy buenas queria pregunataros cuantas pulsaciones creeis que deberia ser las adecuadas para conseguir hacer una carrera de 10km en 40´ o 8km en 32´es decir una media de 4min/km .Un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
    Mensajes
    453
    Es que eso depende de cada persona.
    Cada uno tiene unos umbrales y unos niveles, ¿conoces los tuyos?
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    ALMERIA
    Edad
    41
    Mensajes
    578
    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Es que eso depende de cada persona.
    Cada uno tiene unos umbrales y unos niveles, ¿conoces los tuyos?
    +1
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
    medio maraton de Almeria 1h.23m.40 enero 2014.
    Maratón de Murcia 3h.28m.30" noviembre 2014 terminando lesionado....
    miembro del equipo https://www.facebook.com/pages/Khron...0254903?ref=hl

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    10
    Como calculo mis umbrales con la famosa formula de 220-edad o estoy equivocado ,vosotros cuando correis una carrera de este tipo mas o menos que pulsaciones llevais

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Localización
    ponferrada
    Mensajes
    1.288
    Cuanto mas tiempo llevas corriendo y trabajando un determinado ritmo mas bajas llavaras las pulsaciones. Como te han dicho cada persona es un mundo. Si llevas a un ritmo de 6 min km 150 pulsaciones, habra ptra persona que a ese mismo ritmo lleve 130 o 169.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    10
    osea k para una prueba de estas caracteristicas lo suyo es correr e ir haciendo resistencia y fondo hasta el punto k hagas 4min/km a unas pulsaciones comodas si mi umbral es 189 (tengo 31 años soy varon ) de entre 155/165. Seria un entrenamiento adecuado,pero ahora la pregunta es ¿Es mas efectivo carrera continua, series , ambas ?

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    39
    Mensajes
    453
    Cita Originalmente escrito por gypsi Ver Mensaje
    Como calculo mis umbrales con la famosa formula de 220-edad o estoy equivocado ,vosotros cuando correis una carrera de este tipo mas o menos que pulsaciones llevais
    La fórmula es sólo eso, una fórmula teórica que se usa como indicación si eres una persona sedentaria y no sabes cuáles son tus umbrales, pero tus umbrales reales se pueden alejar bastante.
    En mi caso, 34 años, tengo unas pulsaciones máximas cercanas a las 200. Andaré sobre las 197-198ppm, cuando la fórmula me dice que mis máximas teóricas son 220-34=186ppm.
    Yo en carreras de 10K suelo rodar en mi umbral o un pelo por encima, 180-184ppm según sea el terreno y lo cerca que esté la meta, pero vamos, que saco 180ppm de media.
    Pero seguro que otro corredor que tenga mi edad y ruede a mi ritmo puede ir 10ppm por debajo o incluso alguna por encima.

    Para preparar un 10K necesitas una base (carrera continua) y después se va afinando la velocidad con fortalecimiento (cuestas) y carreras más rápidas (fartlek, series, ritmos controlados,...).
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    10
    muchas gracias lo pondre en práctica

Temas Similares

  1. Pulsaciones
    Por torresmartincitoARG en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 27-02-2012, 02:50
  2. Pulsaciones
    Por KINDER en el foro Pulsómetros
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 26-08-2011, 12:01
  3. Pulsaciones
    Por JABRUSE en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 31-01-2011, 09:28
  4. pulsaciones
    Por martacadiz en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 58
    Último Mensaje: 13-08-2009, 01:37
  5. pulsaciones
    Por terraz en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 19-03-2009, 13:26