Atletismo
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Dudas con los días de entrenamiento

  1. #1
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    Dudas con los días de entrenamiento

    Hola a todos!!

    Llevo 1 año corriendo y actualmente intento salir 3 días a la semana a correr procurando alterna un día de descanso con otro de entrenamiento. El caso es que por temas de trabajo y familia hay veces que no me puedo organizar de esa forma y debo ir dos días seguidos y, alguna vez, incluso podía ir hasta 3.
    ¿cómo tendría que organizar los entrenos? ¿se puede ir más de dos días seguidos? Es que miro algunos planes de entrenamiento y veo que pone hasta 4 días consecutivos. ¿Alguien me podría dar algunas pistas?

    Gracias!!
    saludos!
    Úlima edición por ibond fecha: 26-04-2012 a las 15:08

  2. #2
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    Depende de lo que estes buscando. Pero ten en cuenta que si te pasas puedes llegar a sobreentrenarte y lesionarte. Buscate un programa de entrenamiento de los varios que hay por el foro acorde a tus objetivos y estado de forma.

  3. #3
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    Pensando en mejorar mi marca de 10k (45:11) y teniendo en cuenta el tiempo que tengo, he pensado en esta rutina para bajar de 45, a ver que os parece:
    Domingo: Rodaje suave 37-45 minutos.
    Lunes: 4 series de 1km a 4' / entreno con 20' de faltrek (ahora lo hago bien jeje)
    Martes:descanso
    Miércoles: Rodaje suave 37-45'
    Jueves: Tirada larga de 70'-75' (a 5' el km, intercalando algún intervalo de 4:30)

    En general ya estoy haciendo este entrenamiento. Sería únicamente incluir ese rodaje el domingo. ¿Qué os parece para lograr mi objetivo?

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por ibond Ver Mensaje
    Pensando en mejorar mi marca de 10k (45:11) y teniendo en cuenta el tiempo que tengo, he pensado en esta rutina para bajar de 45, a ver que os parece:
    Domingo: Rodaje suave 37-45 minutos.
    Lunes: 4 series de 1km a 4' / entreno con 20' de faltrek (ahora lo hago bien jeje)
    Martes:descanso
    Miércoles: Rodaje suave 37-45'
    Jueves: Tirada larga de 70'-75' (a 5' el km, intercalando algún intervalo de 4:30)

    En general ya estoy haciendo este entrenamiento. Sería únicamente incluir ese rodaje el domingo. ¿Qué os parece para lograr mi objetivo?
    Yo también tengo poquito tiempo con el trabajo y el peque, y salgo 3-4 días a la semana, normalmente 3: M-J-S, y si puedo, tambiñen el domingo.

    Yo suelo hacer un día de cambios de ritmo (fartlek, cuestas o series), otro de rodaje controlado y otro de rodaje largo. Si estoy cansado o es semana de descarga: rodajes suaves, como el domingo si salgo. Y en 10K estoy ahí en 47-48'

    El planteamiento que pones es bueno, 4 días alternos con 1 de tirada larga y 1 de series. Yo el día de series haría alguna serie más (la gente aquí suele hacer 6-8 series de 1K). y en lugar de 2 días de rodaje suave a lo mejor haría un Ritmo controlado o un Progresivo.

    A ver qué te recomiendan los expertos, que también me interesa el tema
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


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