Atletismo
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¿Plan entrenamiento 10K días alternos?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    19

    ¿Plan entrenamiento 10K días alternos?

    Buenas tardes a tod@s.

    Estoy buscando un plan de entrenamiento para terminar pruebas de 10k nivel principiante. He estado mirando en los programados en la web pero me surge la siguiente duda:
    ¿podría utilizar ese mismo plan si existe un día de no entreno entre días de entreno? El caso es que debo dejar un día entre entreno y entreno porque practico otros deportes o porque quiero descansar las piernas (problemas de rodilla).
    Agradecería un plan de entrenamiento, link o redirección a algo como lo que pido.

    Saludos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    48
    que otros deportes practicas? a que nivel los practicas? que problemas de rodilla?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
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    Madrid
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    42
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    188
    Yo corriendo 3 días por semana, con constancia he terminado unas cuantas carreras de 10km y también hago gimnasio y en ocasiones padel. Con 3 días por semana vas sobrado para hacer una carrera popular de 10km.

    Actualmente hago 2 días un entreno de una hora o poco más y el tercer día tirada larga hasta la hora y media aproximadamente. Ni hago series ni nada, sólo corro. Si no te importa tanto el tiempo, sólo acabarla carrera, un entreno así te sobra.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    19
    Buenas tardes jesusvalencia.

    Nado dos o tres veces pos semana para hacer travesías cortas en verano (máx. 6500m) y padezco condromalacia rotuliana.

    Gracias.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    48
    hola pacoco, bueno tienes una buena base aerobica, yo con tu lesion de momento me olvidaria de correr, prueba bici, si al final decides correr, busca terrenos donde el impacto sea menor, pistas de tierra, hierba, pista de atletismo,,,,ve despacio y si te molesta la rodilla, para sin pensarlo, es mejor recuperarte del todo.... prueba un dia a rodar muy despacio 15-20 minutos en algun tipo de terreno comentado, el dia siguiente nada y comenta tus sensaciones....suerte

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