Las ritmos de las series para preparar un maratón me parecen lentisimas

Hola, estoy mirando entrenos para mi primer maratón (lo estoy pensando no he decidido correrlo todavía). A lo que voy, he estado mirando diferentes planes, normalmente 4 días a la semana con un día de calidad y aquí viene mis dudas...

Son 18 semanas, esta es la semana 7

25'+3 x3000 +15' rec: 90'' 16'00, 15'30'' a 15'00''

El ritmo más rápido sale a 5 min/km

Semana 13

25' + 10 x 1000 + 15' rec: 1' 5'05'' a 4'30''

Estas son un poco más rápida


Mi pregunta es? Me debo olvidar de los ritmos de 10 y 21 km? Ahora mismo que no tengo objetivo a la vista, estoy rodando y me salen medias de 13 km por hora lo que equivale más o menos a 4.45 el km. Debo empezar a trotar a 6 min/km??

Mirar una tirada larga

100' progresivos + tobillos (55' de 6'20'' a 6'00''; 25' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'20'')

Por cierto el tiempo estimado es hacerlo en 3 h 45 min

Hola,

Es normal que los ritmos te parezcan lentos. Según las marcas que tienes en la firma, y si son recientes, deberías hacer un plan sub 3:30 y no sub 3:45.

Con un sub 3:30 te propondrán ritmos más de acuerdo a tu capacidad.

no obstante, el ritmo de maratón no se hace entrenando rodando todos los días. Es muy normal hacer rodajes más lentos y series largas no mucho más rápidas.

Un saludo,

Originalmente escrito por flechaman

Hola,

Es normal que los ritmos te parezcan lentos. Según las marcas que tienes en la firma, y si son recientes, deberías hacer un plan sub 3:30 y no sub 3:45.

Con un sub 3:30 te propondrán ritmos más de acuerdo a tu capacidad.

no obstante, el ritmo de maratón no se hace entrenando rodando todos los días. Es muy normal hacer rodajes más lentos y series largas no mucho más rápidas.

Un saludo,

Gracias flechaman! Acabo de mirar lo q me has comentado y las series ya son un más rápidas incluso diría q demasiado jeje pero bueno eso se ajusta un poco y listo. De todas maneras estas marcas q tengo son de hace 5 meses habrá q meditarlo q entrenar durante 4 meses es duro

menos es más no falla

Originalmente escrito por angie1975

menos es más no falla

????

Quiero decir que siempre es mejor ir más despacio de lo que realmente puedes, no llegar al límite prácticamente nunca, mejorar sin forzar la máquina es una mejoría lenta pero segura

Si si eso sin dudarlo

Originalmente escrito por angie1975

Quiero decir que siempre es mejor ir más despacio de lo que realmente puedes, no llegar al límite prácticamente nunca, mejorar sin forzar la máquina es una mejoría lenta pero segura

Llegar al límite está al alcance de muy pocos, y es una de las características de los grandes competidores. La mayoría sucumbimos y bajamos el listón de nuestro límite para ir más cómodos. Todos conocemos a un X que entrena más rápido que un Y pero luego el Y le gana compitiendo,

Y el límite solo debe buscarse en competición. Para eso se entrena.

Por otro lado, no veo el sentido a ir más lento de lo que puedes en competición. El respeto al maratón (como a cualquier otra competición) se demuestra en las horas dedicamos a prepararlo, no el día de la competición. Y también podemos equivocarnos, no pasa nada. Yo no estuve muy brillante en la estrategia del maratón de Madrid y casi me paro en la Casa de Campo. No hubiera pasado nada por abandonar, no es una tragedia, se coge el metro y otro día a ser más listo. Al final no me paré y llegué a la meta super contento por el esfuerzo y dudo que pueda olvidar esa carrera. Si hubiera ido tranquilo a 3 horas y media habría llegado a la meta fresco pero con sensaciones vacías y el maratón ya habría caído en el olvido.

Un saludo,

hablo de ir suave en entrenos, no en competición claro

Originalmente escrito por angie1975

hablo de ir suave en entrenos, no en competición claro

OK, queda claro y estoy de acuerdo. Y también en no competir mucho.

Un saludo,