Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 10 de 10

Las ritmos de las series para preparar un maratón me parecen lentisimas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Localización
    Las Rozas
    Mensajes
    247

    Las ritmos de las series para preparar un maratón me parecen lentisimas

    Hola, estoy mirando entrenos para mi primer maratón (lo estoy pensando no he decidido correrlo todavía). A lo que voy, he estado mirando diferentes planes, normalmente 4 días a la semana con un día de calidad y aquí viene mis dudas...

    Son 18 semanas, esta es la semana 7

    25'+3 x3000 +15' rec: 90'' 16'00, 15'30'' a 15'00''

    El ritmo más rápido sale a 5 min/km

    Semana 13

    25' + 10 x 1000 + 15' rec: 1' 5'05'' a 4'30''

    Estas son un poco más rápida


    Mi pregunta es? Me debo olvidar de los ritmos de 10 y 21 km? Ahora mismo que no tengo objetivo a la vista, estoy rodando y me salen medias de 13 km por hora lo que equivale más o menos a 4.45 el km. Debo empezar a trotar a 6 min/km??

    Mirar una tirada larga

    100' progresivos + tobillos (55' de 6'20'' a 6'00''; 25' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'20'')

    Por cierto el tiempo estimado es hacerlo en 3 h 45 min
    MMP en 10k= 42m 30"
    MMP en 21k= 1h 31' 30" AVILA MONUMENTAL 2013
    MMP en 42k = 3h 21 min DONOSTI 2013

    Objetivo del año 2014 --- por ahora vacaciones

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Hola,

    Es normal que los ritmos te parezcan lentos. Según las marcas que tienes en la firma, y si son recientes, deberías hacer un plan sub 3:30 y no sub 3:45.

    Con un sub 3:30 te propondrán ritmos más de acuerdo a tu capacidad.

    no obstante, el ritmo de maratón no se hace entrenando rodando todos los días. Es muy normal hacer rodajes más lentos y series largas no mucho más rápidas.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Localización
    Las Rozas
    Mensajes
    247
    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Hola,

    Es normal que los ritmos te parezcan lentos. Según las marcas que tienes en la firma, y si son recientes, deberías hacer un plan sub 3:30 y no sub 3:45.

    Con un sub 3:30 te propondrán ritmos más de acuerdo a tu capacidad.

    no obstante, el ritmo de maratón no se hace entrenando rodando todos los días. Es muy normal hacer rodajes más lentos y series largas no mucho más rápidas.

    Un saludo,

    Gracias flechaman! Acabo de mirar lo q me has comentado y las series ya son un más rápidas incluso diría q demasiado jeje pero bueno eso se ajusta un poco y listo. De todas maneras estas marcas q tengo son de hace 5 meses habrá q meditarlo q entrenar durante 4 meses es duro
    MMP en 10k= 42m 30"
    MMP en 21k= 1h 31' 30" AVILA MONUMENTAL 2013
    MMP en 42k = 3h 21 min DONOSTI 2013

    Objetivo del año 2014 --- por ahora vacaciones

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    burgos
    Edad
    42
    Mensajes
    203
    menos es más no falla

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Localización
    Las Rozas
    Mensajes
    247
    Cita Originalmente escrito por angie1975 Ver Mensaje
    menos es más no falla
    ????
    MMP en 10k= 42m 30"
    MMP en 21k= 1h 31' 30" AVILA MONUMENTAL 2013
    MMP en 42k = 3h 21 min DONOSTI 2013

    Objetivo del año 2014 --- por ahora vacaciones

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    burgos
    Edad
    42
    Mensajes
    203
    Quiero decir que siempre es mejor ir más despacio de lo que realmente puedes, no llegar al límite prácticamente nunca, mejorar sin forzar la máquina es una mejoría lenta pero segura

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Localización
    Las Rozas
    Mensajes
    247
    Si si eso sin dudarlo
    MMP en 10k= 42m 30"
    MMP en 21k= 1h 31' 30" AVILA MONUMENTAL 2013
    MMP en 42k = 3h 21 min DONOSTI 2013

    Objetivo del año 2014 --- por ahora vacaciones

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Cita Originalmente escrito por angie1975 Ver Mensaje
    Quiero decir que siempre es mejor ir más despacio de lo que realmente puedes, no llegar al límite prácticamente nunca, mejorar sin forzar la máquina es una mejoría lenta pero segura
    Llegar al límite está al alcance de muy pocos, y es una de las características de los grandes competidores. La mayoría sucumbimos y bajamos el listón de nuestro límite para ir más cómodos. Todos conocemos a un X que entrena más rápido que un Y pero luego el Y le gana compitiendo,

    Y el límite solo debe buscarse en competición. Para eso se entrena.

    Por otro lado, no veo el sentido a ir más lento de lo que puedes en competición. El respeto al maratón (como a cualquier otra competición) se demuestra en las horas dedicamos a prepararlo, no el día de la competición. Y también podemos equivocarnos, no pasa nada. Yo no estuve muy brillante en la estrategia del maratón de Madrid y casi me paro en la Casa de Campo. No hubiera pasado nada por abandonar, no es una tragedia, se coge el metro y otro día a ser más listo. Al final no me paré y llegué a la meta super contento por el esfuerzo y dudo que pueda olvidar esa carrera. Si hubiera ido tranquilo a 3 horas y media habría llegado a la meta fresco pero con sensaciones vacías y el maratón ya habría caído en el olvido.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    burgos
    Edad
    42
    Mensajes
    203
    hablo de ir suave en entrenos, no en competición claro

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Cita Originalmente escrito por angie1975 Ver Mensaje
    hablo de ir suave en entrenos, no en competición claro
    OK, queda claro y estoy de acuerdo. Y también en no competir mucho.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

Temas Similares

  1. Zapatillas para preparar maratón (80 kg)
    Por cervellera en el foro Zapatillas
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 30-09-2011, 02:00
  2. Respuestas: 13
    Último Mensaje: 21-09-2011, 14:49
  3. Series o cambios de ritmos
    Por Josel en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 31-07-2011, 14:59
  4. Consejos para preparar media maratón
    Por luisdemul en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 29-06-2010, 00:53
  5. Zapatillas neutras para preparar media maraton?
    Por juanjugarrido en el foro Zapatillas
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 05-01-2010, 02:11