Novato desde hace 4 meses

Hola a todos soy nuevo en este foro desde hace aproximadamente 1 semana y queria que me dierais vuestras opiniones sobre como podria bajar un poco mas el tiempo del entrenamiento que hago ahora para ir avanzando en mi entreno y poder ir haciendo mejores tiempos en mis carreras aqui os dejo una foto con uno de los tiempos que he hecho esta semana pasada.
Ritmo por Km minimo 5:11 maximo 6:24

Gracias a todos por adelantado

que tal atrapame 23 ¿que entrenamiento haces? y ¿con que frecuencia?

Entre 2 y 3 veces por semana, mas o menos entre 6 y 9 km cada vez que salgo intento hacer el lunes 6 el miercoles 8 y el viernes mas o menos entre 9 o 10km como lo ves? Es que esp del entreno estoy un poco perdido porque yo hago lo que me da la gana y me parece que tendria que seguir unas pautas no? Haber si me podeis ayudar gracias

Hombré, 2 veces es poco para conseguir una progresión minimo serían 3 veces y lo ideal serían 4 días no más.
Si quieres conseguir velocidad en los 10K tendrías que hacer series además de meter kilómetros a tus piernas.
Tendrías que buscarte un plan de entrenamiento donde poder tener objetivos claros y siempre es aconsejable llevar un diario de carreras donde plasmar el entrenamiento, distancias, tiempos y medias de velocidad

Gracias, me podrias decir donde encontar unas series para hacer y cuantos dias tendria de hacer series? Gracias

Normalmente en las revistas de corredores como runners o runrace vienen entrenamientos genericos para mejorar en diezmil o la media o la maraton, mira ver en las revistas de este mes.
También hay marcas de zapatillasque en su web te hacen planes de entrenamiento como asics aunque en este plan no se hacen series, aunque ningún plan es comparable a un entrenador.
Si quieres mejorar de verdad apuntate a un club que hay un monton (por lo menos en Madrid)

Ok, en un club?? Que quieres decir de atletismo? Tipo federacion?? Gracias

Claro, de atletismo
como cualquiera de estos
Clubes