Atletismo
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Entrenamiento para 100 metros lisos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    4

    Entrenamiento para 100 metros lisos

    Hola soy alumno de Ciencias del Deporte y necesito un modelo de entrenamiento de un atleta velocista de 100 metros y la verdad que llevo 3 días buscando y no sé dónde más mirar, a ver si alguien me puede echar un cable.

    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    110
    Deberás realizar ejercicios que potencien tu musculatura en tus piernas, ya que lo que quieres conseguir es una velocidad punta, no una gran resistencia. También puedes practicar las salidas, el tiempo de reacción , es decir, el que transcurre entre la orden y el momento en que tu das el primer paso, deberá ser el menor posible. Esto se mejora practicando las salidas.
    Personalmente siempre se me han dado bien los 100 metros aunque ahora tengo más afición por la media distancia y las carreras populares.
    Espero haberte ayudado.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Mensajes
    1.572
    debes de buscar ejercicios de:
    salidas de tacos
    tecnica de carrera
    ejercicoos de musculacion de pesas
    ejercicios de velocidad trabajando la distancia por debajopor ejemplo 1x20+1x40+1x60+1x40+1x20 descansando la vuelta mas 2 minutos y se puede realizar con tacos de salida o sin ellos
    o trabajo s de velocidad mas prolongada es decir trabajar la distancia por arriba por ejemplo 1x100+1x120+1x150+1x120+1x100 descansando la vuelta mas 3 minutos
    luego ejercicios de corrodinacion tambien se trabajan
    ejercicos de multisaltos isometricos y en pliometria de forma estática y de forma dinámica
    luego trabajo de la tecnica de carrera de los 100 metros en concreto ( posicion de brazos, tronco, cadera, piernas, apoyo del pie, etc...)

    esper o haberte solucionado algo
    saludos makina

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Mensajes
    1.631
    Cita Originalmente escrito por Fran_Landwehr Ver Mensaje
    Hola soy alumno de Ciencias del Deporte y necesito un modelo de entrenamiento de un atleta velocista de 100 metros y la verdad que llevo 3 días buscando y no sé dónde más mirar, a ver si alguien me puede echar un cable.

    Gracias
    Lamentablemente, en el entrenamiento y especialmente el de velocidad, no importa tanto el qué como el cómo. Los velocistas hacen una variada gama de entrenamientos (subidas, arrastres, salidas, lastres, supervelocidad o velocidad con impulso externo favorecedor, entrenamiento con barras y discos, mancuernas, gomas, peso corporal, cables con polea, entrenamientos de saltos en subida y bajada sobre escaleras, entrenamientos con vallas altas, medias, bajas, minivallas o conos para técnica de carrera, multisaltos, pliometría con vallas, escalones alternos, comba, circuitos de potencia con pesos, balón medicinal, entrenamientos en la playa con sprines y multisaltos). Ah, y casi tan importante como todo los demás: ¡saber calentar, saber tonificar la musculatura para acometer entrenamientos de altas intensidades y hacer menos probables los desgarros y daños articulares!

    Y sobre todo, un entrenador debe supervisar la correcta ejecución de todos y cada uno de los ejercicios. Es por eso que digo que es más importante el cómo se hace que el qué se hace. Aunque sin duda, saber qué hacer y cuando hacerlo también tiene un valor considerable. Esto a grandes rasgos lo dicen los manuales de atletismo y de planificación del entrenamiento.

    Si se tratara de cocina, lo dicho más arriba serían los ingredientes. Pero todo buen cocinero sabe que cocinar es algo más que conocer la receta y los ingredientes. A todo buen entrenador le lleva toda una vida cobinar estos ingredientes. Dudo que en mil páginas de un libro bien resumido se pudiera explicar algo así.

    Puedes mirar libros de atletismo en la sección de velocidad, pero mejor aún que te pasees por las pistas de atletismo y observes a un grupo de velocistas decentes que entrenen con seriedad. Te dará muchas más ideas de las que se pueden dar por escrito con un medio tan limitado como es un foro (sin perjuicio de las muchas virtudes que le encuentro a este foro, claro está).

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