Atletismo
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alguna ayuda para mejorar

  1. #1
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    Feb 2010
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    alguna ayuda para mejorar

    Despues de llevar sobre dos años corriendo y haber hecho tres medias marathones en 2h 10m, me gustaria este año bajar de dos horas y hacer mejor tiempo.
    Peso 90kg y estoy corriendo en 5,45 kg.
    Que series o cambio de ritmo y como podria hacerlas para intentar mejorar, correr más rapido y bajar tiempos....por favor alguién con experiencia que me ayude. gracias

  2. #2
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    Cuanto mides? Cuantos días sueles salir a correr y como? cuantos días estas dispuesto a salir?
    Depende de los entrenamientos actuales que hagas, lo mejor será una progresión y no empezar fuerte de sopetón.

  3. #3
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    mido 1, 84....suelo salir a correr dos dias entre semana a una media de 8-10 kg y suelo el fin de semana una tirada larga. El problema que tengo es que todo lo corro al mismo ritmo, necesitaria desatascarme....

  4. #4
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    Entre semana podrías hacer una salida habitual, 8-10km a 5:45min/km, y la otra con cambios de ritmos o series. 20' calentamiento, 5x1000 a 5:40/5:30 con 2' de recuperación, y 10' para descalentar por ejemplo. Y mantener la tirada del Domingo, 15-16km, empezando suave(6:20) y acabando algo más rápido que el ritmo de carrera(5:50).

  5. #5
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    Feb 2010
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    gracias, tengo que empezar a hacer algo para desatascarme y empezar a sufrir y poco a poco ir mejorando....

  6. #6
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    Con tus ritmos, yo no empezaría a hacer series. Lo que sí que metería es un día de fartlek y un día de fuerza.

    Unas 6 semanas así y luego si me plantearía más trabajo de calidad.

  7. #7
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    soy novato en todo esto, el fartlek es subir intensidad durante un recorrido e ir aumentado progresivamente, recupero y lo repito, verdad?....y asi tambien cogeria resistencia y velocidad.....

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por juanbi Ver Mensaje
    soy novato en todo esto, el fartlek es subir intensidad durante un recorrido e ir aumentado progresivamente, recupero y lo repito, verdad?....y asi tambien cogeria resistencia y velocidad.....
    Si, así es. De hecho, lo bueno del fartlek es que no tienes por que ser rígido en su aplicación. Puedes hacer 2' lentos, uno rápido y repetir la secuencia o variar según te apetezca.

    Además de efectivo, es divertido!!

  9. #9
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    Oct 2011
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    Yo no veo problema para hacer series, de hecho creo que adaptándolos bien, se les puede dar uso desde el principio. Aparte que ya lleva 2 años corriendo. Por otra parte estoy contigo, los cambios de ritmo a mi se me hacen mucho más amenos también Puedes variar, una semana haces series, la siguiente farleck... Al final, en mayor o menos medida, lo suyo es trabajar un poco de todo.

  10. #10
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    Feb 2010
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    10
    gracias a todos....voy a empezar a hacer farleck, a ver si acostumbro al cuerpo a ir un poco más rapido e ir aguntandolo cada vez más tiempo......poder correro una media en 5.30

  11. #11
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    Apr 2012
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    Es cierto que lo importante para no estancarse y para divertirse es variar. Ya nos contarás como va. Ánimo!!!

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