ayuda para mejorar

hola ,tengo 43 años y despues de unos 10 años sin correr por una lesion en el talon(he practicado ciclismo)llevo corriendo un año ,unas 3 veces en semana cada sesion de unos 8 kilm.mi prblema es que cuando cojo un ritmo de unos 4,15 el kilm. (voy sobrado incluso con ganas de mas) pero a los 25 minutos,aprosimadamente me suelo venir abajo y acabo totalmenta desfondado, he tomado suplementos como vitaminas y glocoespor, pero no mejoro mi ultima analitica era correcta.que puedo hacer para mejorar,un saludo

Hola, a mi me pasa algo parecido. Tengo 35 años y nunca he practicado deporte. Llevo 4 meses saliendo a trotar y ahora consigo correr durante 45 minutos sin asfixiarme demasiado. Debo de trotar en ese tiempo unos 7 u 8 km y me gustaria llegar a 10 para así animarme con alguna popular. Corro sin pulsómetro y en ese sentido aprovecho la genética porque en reposo tengo unas 48 o 50 ppm. según el día. Y también tengo que decir que creo que nunca he llegado a "forzar" la máquina. Lo que me pasa es que me veo incapaz de poder correr hasta los 60 minutos. Salgo unas 3 o 4 veces a la semana dependiendo de horarios de trabajo y niñas.
Si podéis ayudar con algo os lo agradecería de antemano

Originalmente escrito por jonas

hola ,tengo 43 años y despues de unos 10 años sin correr por una lesion en el talon(he practicado ciclismo)llevo corriendo un año ,unas 3 veces en semana cada sesion de unos 8 kilm.mi prblema es que cuando cojo un ritmo de unos 4,15 el kilm. (voy sobrado incluso con ganas de mas) pero a los 25 minutos,aprosimadamente me suelo venir abajo y acabo totalmenta desfondado, he tomado suplementos como vitaminas y glocoespor, pero no mejoro mi ultima analitica era correcta.que puedo hacer para mejorar,un saludo

Lo q necesitas es pillar fondo,base,no se corre desde primeras a tu maximo de pulsaciones sin mas,claro acabas reventado,hasta lo q tu cuerpo aguanta,primero creamos base,con tiradas trankilas,y se va incrementando el tiempo de duracion y el ritmo,cuando tu veas q vas mejorando.

Tienes que empezar a correr siempre a un ritmo muy inferior a tu màximo e ir progresando. No te obsesiones en correr deprisa en los entrenamientos, reservate tu maximo para las carreras. En cuanto a los complementos vitaminicos son un arma de doble filo, pues un exceso de vitaminas es mas perjudicial, no tomes vitaminas si no te las recomienda un especialista y la glucosa te da un subidon repentino y luego el bajon, una vez tomas la primera dosis debes consumir practicamente cada 5´, olvidate de la glucosa.