Estimados.

Agradecería que me ayuden con el tema de las series.
Quiero bajar los 50' en los 10 k y estoy seguro que serían de mucha ayuda.

Algunos datos míos:
Tengo 47 años, mido 1,82, peso 78 kg, mi mejor 10k es de 51'.
Actualmente corro 3-4 veces a la semana entre 6 y 12 km por día.
Uno de esos días los estoy dedicando a cuestas o a fartlek. Quisiera agregar un día para series.

¿Que me recomiendan?
Desde ya, muchas gracias.