Semana de un 10K

Pero en las series no tienes que ir a tirones; cada serie se hace a un ritmo determinado. Quizás debas coger fondo y empezar con farleks antes de las series.

Me resulta difícil aumentar el ritmo, a partir del "ritmo crucero". No es que vaya a tirones.
Bajar de 4:40, a 4:25. Ya me resulta complicado subir el ritmo, a partir de 4:25.

Si eres capaz de mantener un ritmo determinado durante varios km , deberías poder mejorar ese ritmo en distancias mucho más cortas. No se trata de que te pongas a hacer series de 1000 m a 4´ de un día para otro. Haz series de 500 u 800 m primero, a ver si así. Después puedes aumentar la distancia. Pero creo que quizás sea mejor que hagas cambios de ritmo de 1 o 2 minutos para ir ganando velocidad. Prueba.

Esta mañana he corrido los 10 km Playa de Samil (Mi primer 10 km y mi segunda carrera) con el objetivo de terminar en menos de 40´. Y a pesar del resfriado que arrastro desde mitad de semana lo he conseguido: 38´41´´, dos minutos menos que mi mejor marca (en entreno). ¿Qué queréis que os diga? ESTOY FELIZ!! He alucinado cuando, en la salida, se me ha acercado un corredor preguntándome si era "alleres", de foro atletismo. ¡Me reconoció a partir de la foto del perfil! ¿Eras tú, "hijo del viento"? ¿Qué tal te fue? creo que te adelanté en la 1ª vuelta. Un saludo a todos!

Enhorabuena por el tiempazo.

Muchas gracias. Por cierto, qué tal te ha ido a ti (éste es tu "tema")?

Desde el viernes no he vuelto a correr. Lo compagino con la bici. Sábado descanso y hoy, una buena vueltecita en bici. Esta semana tengo pensado correr dos días. No sé que días van a ser, porque dan lluvías. Mi idea es hacer 40 minutos corriendo y, casi seguro, unas series en cuesta: Subir fuerte y, bajar andando. Lo de bajar a trote, descartado. No quiero arriesgarme a lesionarme, ahora que falta tan poco.

Por lo demás, cada día que pasa veo más factible mi objetivo de hacer 45 minutos. Lo que baje de ahí, bienvenido sea.
Saludos

Creí que la carrera había sido hoy. Suerte.

El domingo 18 de Noviembre.

enhorabuena alleres aprovecho para felicitarte,41,28 hice por la mañana,a mi me salio en 41,20 por mi reloj ,un buen dia y una buena carrera,tendre que seguir remando para llegar a tu nivel,o mas bien acercarme.
antonioarnau dale caña aun te quedan un par de semanas,suerte.

Gracias y enhorabuena a ti también. Lo de esta mañana fue un detallazo, me pillaste un poco despistado. La carrera estuvo muy bien, ya tengo ganas de repetir! Ya nos veremos en cualquier otra por ahí. Saludos.

mas que nada te reconoci por la foto de tu avatar,pero coincido contigo que fue un dia espectacular y un 10 para la organizacion,saludos.

Esta tarde, 40 minutos a 4:34 el km.
Esta semana tengo pensado salir otro día con el mismo plan. Si el asfalto está seco, haría alguna serie de cuestas. Y la semana que viene, 2 días de rodaje suave.

¿Pensais que debería levantar el pie? ¿O sigo con la idea de salir otro día a lo que me dé el cuerpo, sin forzar, claro?

Saludos

Ahora que me viene la pregunta:
Esa sensación como cuando tienes agujetas en los abdominales, mientras corres, ¿es normal? ¿O el cuerpo me está avisando de algo: comer, beber,...?

Al final, me va a tocar descansar toda la semana y, tomarme la carrera de este domingo con calma. El viernes acabé el entrene con molestias en la cadera que, me hacía a cojear. Digo hacía, pq hoy apenas me molesta pero, voy a seguir descansando para que se me vayan las molestias del todo y, poder hacer la carrera con unas mínimas garantias.
Después de esto, me voy a mirar lo de hacerme unas plantillas para correr. Va a ser lo mejor pq, me gustaría seguir corriendo y, olvidarme de las molestias.

A ver que tal se me da el domingo.

antonioarnau, la 10k que corres este domingo es la de valencia divina pastora??

Originalmente escrito por sesu

antonioarnau, la 10k que corres este domingo es la de valencia divina pastora??

Si. ¿por?

Mañana es el día, después de estar desde el viernes descansando por una lesión, por no pisar bien.

El jueves salí a andar, a ver como estaba. Al terminar, volvieron los dolores. No se me habían ido del todo.
El viernes di un pequeño rodaje de dos horas en bici. Después ya me encontraba mejor que el jueves.
Hoy descanso total para no tentar a la suerte y, recaer en la lesión.
A ver mañana que día sale, con respecto a la carrera y, a la meteorología, dan lluvias por la mañana.

Al final, salí. Tiempo: 57 minutos.
Hasta el km 4, a 4:30 el km pero, desde allí, resurgieron los dolores y, hasta meta, un sufrimiento, con momentos de ir andando. Llegué como pude, que no fue poco.
Esta semana toca recuperarse, ando cojeando, y cuando esté bien, a mirarse lo de las plantillas.