Semana de un 10K

¿Qué entrene aconsejais la semana de un 10K? La carrera es domingo.

Tenía pensado salir lunes y miércoles a correr. Martes y jueves, en bici suave. Viernes y sábado, descanso.

Gracias.
Saludos

Pero, has entrenado con anterioridad?
O sólo piensas entrenar la última semana?
Cuenta un poco más a ver que te podemos aconsejar.
Saludos runner!

Si pensara entrenar sólo la última semana, sería de locos.

Normalmente, hago ciclismo todo el año pero, ahora en invierno, lo compagino con correr.
Empecé a finales de agosto a hacer mis caminatas.
Luego seguí alternando correr y andar. Primero con 5min y 10min, respectivamente.Cada semana iba aumentando la distancia y el tiempo de correr. Estas últimas semanas, sólo aumento el tiempo de correr. Hoy, por ejemplo, 35 minutos, a 4:42 el km. Empecé con 5:20 y ahora, rondo los 4:40.
Salgo a disfrutar, y sin forzarme. Espero cumplir mi objetivo de 45 min en un 10K, el 18N.

Alternado días de bici, y días de correr, veo que voy mejorando en las dos disciplinas, y eso me da más ánimos para seguir entrenando.

Saludos.

Originalmente escrito por antonioarnau

¿Qué entrene aconsejais la semana de un 10K? La carrera es domingo.

Tenía pensado salir lunes y miércoles a correr. Martes y jueves, en bici suave. Viernes y sábado, descanso.

Gracias.
Saludos

Hola,

El objetivo principal de esta semana el llegar descansado a la línea de salida el domingo, no es el momento de mejorar no enmendar errores, pero creo que descansar los dos días previos es un error, y más tratándose de un 10K.

Un poco de carrera suave el sábado 20-30 minutos te puede ir muy bien.

Un saludo

Eso y hacer carga de hidratos (con que te comas o cenes el sábado un plato de pasta o una pizza sobra)

Algún fartlek te iría bien, o bien subir la intensidad de la carrera continúa el miércoles, yo solo descansaría el sábado. De todas formas en una semana no se hace milagro alguno, no se puede mejorar casi nada.

antonio arnau me has leido el pensamiento, tengo el domingo otro 10000 en vigo y tengo dudas, yo entrene el domingo 1x5000 20,50 2x2500 10,40 1x1000 3,55 dandole 3mn entre series el lunes 12km 4,30/km,el martes 1h spining y ahora vienen mis dudas.
miercoles 6x1000 entre 3,45 3,50 con 2mn descanso
jueves un rodaje 3km suave 3km a 4,20, 1km suave 2km a 4,10 1km suave 1km por debajo de4mn
viernes descanso
sabado 20mn suave
nose que os parece ,mi idea es bajar de 42mn.
antonioarnau no quiero robarte tu tema ,supongo que nos podran ayudar a los dos ,saludos

Yo también voy a Samil el domingo. Mi semana es la siguiente:

- LUNES: Rodaje 60´.
- MIÉRCOLES: 25´ + 4 X 1000 (4:00 - 3:40) + 15´.
- VIERNES: 35´ + tobillos + 3 rectas.

Los dos primeros ya están hechos. Nos vemos el domingo, objetivo: bajar de 40´.

Originalmente escrito por fmtr

Algún fartlek te iría bien, o bien subir la intensidad de la carrera continúa el miércoles, yo solo descansaría el sábado. De todas formas en una semana no se hace milagro alguno, no se puede mejorar casi nada.

Lo preguntaba para no llegar cansado ni demasiado descansado.
Los deberes deben de estar hechos con anterioridad. Mi duda era los días que tendría que descansar, porque en algún sitio he leído que recomiendan 2 días, y si debería hacer rodajes suaves para no llegar castigado de piernas.


Gracias por las respuestas.

Originalmente escrito por hijo del viento

antonio arnau me has leido el pensamiento, tengo el domingo otro 10000 en vigo y tengo dudas, yo entrene el domingo 1x5000 20,50 2x2500 10,40 1x1000 3,55 dandole 3mn entre series el lunes 12km 4,30/km,el martes 1h spining y ahora vienen mis dudas.
miercoles 6x1000 entre 3,45 3,50 con 2mn descanso
jueves un rodaje 3km suave 3km a 4,20, 1km suave 2km a 4,10 1km suave 1km por debajo de4mn
viernes descanso
sabado 20mn suave
nose que os parece ,mi idea es bajar de 42mn.
antonioarnau no quiero robarte tu tema ,supongo que nos podran ayudar a los dos ,saludos

Para nada. Lo que me pueda servir a mi, que le sirva a los demás.
Saludos y, suerte en el 10000.

P.D. Mi objetivo son 45 minutos. El año pasado hice 52 min reales, tocado de tobillo.

Originalmente escrito por antonioarnau

Lo preguntaba para no llegar cansado ni demasiado descansado.
Los deberes deben de estar hechos con anterioridad. Mi duda era los días que tendría que descansar, porque en algún sitio he leído que recomiendan 2 días, y si debería hacer rodajes suaves para no llegar castigado de piernas.


Gracias por las respuestas.

Por eso te he puesto lo del farlek o subir un poco la intensidad el miércoles, subir la intensidad puede ser en vez de rodar a 5'00, hacerlo a 4'40 o '50.
Lo de descansar dos días no hace falta, pienso yo, lo que si haría es darme un masaje algún día de esa semana, lo antes posible no antes de la carrera.

Originalmente escrito por fmtr

Por eso te he puesto lo del farlek o subir un poco la intensidad el miércoles, subir la intensidad puede ser en vez de rodar a 5'00, hacerlo a 4'40 o '50.
Lo de descansar dos días no hace falta, pienso yo, lo que si haría es darme un masaje algún día de esa semana, lo antes posible no antes de la carrera.

¿El rodaje sería de unos 4km, o 5? Entiendo que no hace falta hacer más.

Lo de hoy esta hecho,mañana trabajo por la mañana igual paso el entreno al viernes y descanso el sabado,hare 30mn y unos progresivos.
objetivo bajar de 42mn.ya hablaremos ,ALLERES nos vemos el domingo suerte,aunque con esa 1h 27mn das miedo,saludos,por cierto soy el dorsal 014 si me ves saludame,solo somos 1300,un saludo

Pues yo no consigo consultar mi dorsal; soy de la última ampliación y no encuentro el listado. El sábado lo retiraré. Espero que ambos consigamos nuestros objetivos y que no llueva ni sople viento fuerte (según windguru la cosa no pinta bien).
Saludos.

En lo que respecta a las series, ¿Como veis 5 repeticiones de un minuto a 4:00? Estoy corriendo sobre 4:40.

Gracias

Con "de un minuto" te refieres a la recuperación entre series? Para tu ritmo las series que propones están bien, seguro que puedes hacer la última por debajo de 4´.

Me refería a un minuto a 4:00 y, otro minuto de recuperación entre series o, ¿me doy menos tiempo de recuperación?

Vale! Estoy algo espeso hoy. Yo creo que está bien, pero la recuperación mejor al trote.

Ok. Gracias

He estado probando a hacer series pero, no sé si es por la falta de costumbre o, que soy tipo diesel, sólo he podido aumentar el ritmo a 4:25 ó 4:30.

En la bici me pasa lo mismo, voy mejor a ritmo, que a tirones.