Pulsaciones

Hola la verdad es que tengo un pulsómetro pero no lo utilizo, tengo un garmin que no lleva pulsómetro, la duda que tengo es que yo, al entrenar por ritmos en vez de pulsaciones no tengo ni idea en que estado de forma me encuentro, cual es mi máximo ni nada.
Hoy he corrido una hora 13.45Km a 4:50 el km sin apretar mucho, cuando he terminado, a los tres minutos tenía 108 pulsaciones y a la hora de haber terminado tenia 78, normalmente en reposo tengo 46-48.
Hay alguien que con estos datos me diga como voy?
GRACIAS

Hoy justo al terminar de entrenar a un ritmo normal entre 4:45 4:50 tenía 142 ppm

Lo mejor para determinar tus umbrales y zonas optimas de entrenamiento es que te hagas una prueba de esfuerzo. Saludos.

Gracias alonso71, vere donde puedo hacermelo