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Entrenamiento para carrera de 10 km?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    3

    Entrenamiento para carrera de 10 km?

    ola a todos tengo una duda sobre mi ritmo ,tengo 15 años, hago 5,38 km en 22:10 min , quiero prepararme para una carrera de 10 km voy por buen camino?

    que deberia hacer para aguantar 10 km?
    la carrera es el 16 de diciembre

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Hola,

    Si, claro que vas por buen camino.

    Siendo el 16 de diciembre yo lo que haría como objetivo número uno es aproximarme más a la distancia. Si terminas muy reventado esos 5,38K a ese ritmo lo que tienes que hacer es bajarlo e irte ya este domingo a 7/8 Km.

    Tendrías dos semanas para consolidar la distancia haciendo una salida a la semana de entre 8 y 10K, el resto de días puedes hacer menos.

    Y te queda la última semana para hacer un par de salidas más cortas e ir recuperando fuerzas.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    3
    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Hola,

    Si, claro que vas por buen camino.

    Siendo el 16 de diciembre yo lo que haría como objetivo número uno es aproximarme más a la distancia. Si terminas muy reventado esos 5,38K a ese ritmo lo que tienes que hacer es bajarlo e irte ya este domingo a 7/8 Km.

    Tendrías dos semanas para consolidar la distancia haciendo una salida a la semana de entre 8 y 10K, el resto de días puedes hacer menos.

    Y te queda la última semana para hacer un par de salidas más cortas e ir recuperando fuerzas.

    Un saludo,
    muchas gracias , pero solo puedo salir dos dias por semana...jueves y viernes

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