Atletismo
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quema de grasas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Los Palacios, Sevilla
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    11

    quema de grasas

    Muy buenas he estado leyendo en algunos comentarios en los foros donde se indica que corriendo a bajas pulsasiones se incentiva la quema de grasas , mientras que cuando nuestras pulsaciones suben, se comienza a tirar de las reservas de los musculos . Si esto es así, en que porcentaje del máximo de pulsaciones se empieza a dejar de consumir la grasa para empezar a tirar del musculo??????

  2. #2
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    201
    Hola,

    probablemente puedas establecer ese punto en el umbral anaeróbico. Hay pruebas para identificarlos.

    Se puede además decir que el trote suave es bueno para la quema de grasas debido a que maximizas el tiempo del trote (obviamente al ser más suave, puedes trotar más tiempo que yendo más al límite). De forma aproximada dicen que a partir de los, aproximadamente, 30 minutos el cuerpo ha acabado con el consumo de hidratos almacenados en el cuerpo, y empieza con la quema de grasas.

    Seguro que alguien te puede dar detalles más exhaustivos, pero esto que te comento creo que puede servirte para lo que estás preguntando.

    Saludos..

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    284
    simplificando y resumiendo hay dos tipos de energia, el glucogeno o azucares que obtenemos del pan, el azucar, los cereales, la pasta, etc. El glucogeno produce mucha energia y muy rápido, y es de la que tira el cuerpo para hacer un sprint o un ejercicio de alta intensidad, tambien es la que usa el cerebro.

    Cuando el glucogeno se acaba el curpo empieza a tirar de las reservas, las grasas.

    Las grasas son una energia mucho menos refinada, produce menos energia, menos potencia pero es mucho mas duradera ya que tenemos buenas reservas, (unos mas que otros)

    la teoria dice que a ritmos poco exigentes, (casi andar deprisa, en mi caso seria como ir a 120 pulsaciones), el cuerpo usará las grasas ya que le dan la energia suficiente, pero si el esfuerzo se incrementa el cuerpo no tendrá suficiente con la energia de las grasas y tirará del glucogeno.

    existe la teoria de que para quemar grasas tambien es bueno correr en ayunas, como hace 10 h que no comes nada desde la cena el cuerpo está a un nivel muy bajo de glucogeno y no le queda mas remedio que tirar de grasas.

    pero esto no lo hagas a menos que estes en buena forma fisica, y siempre hidratandote bien bien antes de salir ya que llevas 10 horas sin comer pero tambien sin beber y la sangre está mas espesa por lo que el corazon tiene que bombear mas para distribuir la misma cantidad de oxigeno.

    si quieres quemar grasa la teoria dice que hay que ir a ritmo suave, pero tambien estar minimo media hora, yo te recomendaria si puedes minimo una hora.
    Atentamente: El Atleta Panceta

    @ElAtletaPanceta

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Los Palacios, Sevilla
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    11
    Gracias a ambos, mas o menos lo que intuia. Actualmente estoy alrededor de la hora y entorno a las 120-130 ppm.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    284
    de todas formas leí por ahi que aunque salieras a ritmos alegres (150ppm) el glucogeno se te agotaria en 30 mins, por loque apartir de ahi tiras de grasas y es un entrenamiento mas divertido.

    otra cosa que puedes intentar es salir un dia a ritmo troton hora y media, pero hidratate bien.
    Atentamente: El Atleta Panceta

    @ElAtletaPanceta

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