Atletismo
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Programa de entrenamiento para iniciado de 0

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    20

    Programa de entrenamiento para iniciado de 0

    Buenas tardes.

    Esta semana es la tercera desde que he empezado con esto del running, quería durante las dos primeras ver como iba y no marcarme muchos objetivos más que aguantar a unas frecuencias razonables todo el tiempo que pudiera. La cosa es que me ha picado el gusanillo de hacerme un plan de entrenamiento propio con el objetivo de aquí a 1 mes poder aguantar 42 minutos a un ritmo de unos 8 minutos/km. Y una vez lo consiga ya ir a buscar mejores distancias en esos 42-45 minutos que me puedo permitir salir cada día.

    A ver que os parece. Agradezco opininones, solo comentar que el lunes de la semana 3 ya lo he realizado y el miércoles es lo que me dispongo a hacer en un ratito.

    Programa de entrenamiento para iniciado de 0-plan-entreno-jpg

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Cudón
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    39
    Mensajes
    579
    ¿has hecho deporte anteriormente de forma regular (1-2 veces a la semana aunque sea)?
    ¿sobrepeso?

    si la primera respuesta es no SAL SOLO 3 DÍAS, y haz también fortalecimiento de tobillos y rodillas, abdominales y unas flexiones un par de días, combinar con nadar, patinar, bici también es muy recomendable si se puede

    si la segunda es que sí, se mejora mucho antes y con menos riesgo de lesiones bajando el peso que entrenando

    Si nunca practicaste deporte tu cuerpo lleva años sin ser forzado, se debe adaptar. Si practicaste deporte sabrás que cuando lo dejas 1 mes por ejemplo y vuelves con demasiado impetú surgen molestias/dolores de todo tipo, éso es la antesala de una lesión, extrapola a nunca haber hecho nada regularmente.

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