Atletismo
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Ayuda ¿Como comenzar a correr?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    4

    Ayuda ¿Como comenzar a correr?

    Quisiera salir a correr por las mañanas, todo un estadio (por la calle) 45 min a 1h para quemar grasas, pero lo que no se es como debo correr si correr al máximo ó trotar o correr lento durante 30 min y luego correr al máximo o correr a toda velocidad o..... no se aconséjeme

    Pero con el objetivo de quemar grasas y algunos cuidados adicionales

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    pamplona
    Mensajes
    73
    Debes correr a un ritmo q t resulte comodo. Sera lento para tu condicion fisica y lo ideal para quemar grasa. Con 30 minutos los primeros dias t vale. El cuerpo se tiene q ir habituando a la nueva actividad. Con el tiempo ya podras ir aumentando la duracion e intensidad.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Edad
    26
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    49
    ¿Peso? ¿Edad? ¿Haces algún ejercicio con regularidad o ninguno?

    Lo ideal siempre es correr lento. Correr rápido tan sólo sirve para aumentar velocidad, pero gastas mucho el músculo y corres el riesgo de una lesión, esto lo debes dejar para cuando tengas mejor preparación física.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
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    4
    Cita Originalmente escrito por Tetesm Ver Mensaje
    ¿Peso? ¿Edad? ¿Haces algún ejercicio con regularidad o ninguno?

    Lo ideal siempre es correr lento. Correr rápido tan sólo sirve para aumentar velocidad, pero gastas mucho el músculo y corres el riesgo de una lesión, esto lo debes dejar para cuando tengas mejor preparación física.
    Edad= 18 años
    Peso= 65 kg
    Estatura= 162 cm
    0% de ejercicios
    Tipo de pisada NORMAL
    Recien empezare a correr el lunes en la calle (vereda)
    Úlima edición por Carlosdx15 fecha: 10-02-2013 a las 05:29

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    7
    Yo te recomiendo el plan de la sportlife para iniciarse en correr, yo lo estoy siguiendo. Empieza desde abajo se basa en alternar trotar y andar. Se va incrementando el tiempo de los intervalos de trotar y se disminuye el tiempo andando.

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