Atletismo
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Ayuda urgente con un 1000

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
    Mensajes
    132

    Ayuda urgente con un 1000

    Necesito ayuda.
    Dentro de un mes aproximadamente voy a correr un 1000. Actualmente estoy en 3:59 y necesito bajar de 3:55.
    Alguna rutina para entrenar este mes o mes y medio para bajar el tiempo?
    Gracias de antemano.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Banyeres De Mariola
    Mensajes
    179
    Equipo
    Quemasuelas
    Series Cortas y mas series cortas no hay otra solución Series de 200-500!! y ahí ya va todo a tu organización.. Algún día de trote corto y aw!
    Objetivos de lo que queda de 2013:

    -Acabar Acuatlón de Villena entre 10 primeros. Posición 10

    -Hacer podium juvenil circuito de Carreras Vall d'Albaida Segundo de Momento

    -Correr un carrera por debajo de 4'/km: Castelló del rugat 7.6km 170+ 29min 52 seg 3:52 min/km

    -Hacer Podium en Triatlon Villena 3er Clasificado Junior Masculino

    -Hacer un Buen papel en el Campeonato de España de KV

    - Quedar entre los 5 primeros junior en el Duatlón de Montaña de Banyeres de Mariola

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
    Mensajes
    132
    Series cortas como?
    Tiempos, distancias, recuperación?
    Estoy muy perdido :'(

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Banyeres De Mariola
    Mensajes
    179
    Equipo
    Quemasuelas
    Pues por ejemplo yo cuando tocan series cortas a lo mejor hago 20x200 a 33-34 seg los 200 mas o menos y con 30" de recuperación o 8x500 con 45 segundos de recuperación. Siempre a un ritmo mayor al de competición. Luego tienes que adaptarlo todo a tu organismo como responda
    Objetivos de lo que queda de 2013:

    -Acabar Acuatlón de Villena entre 10 primeros. Posición 10

    -Hacer podium juvenil circuito de Carreras Vall d'Albaida Segundo de Momento

    -Correr un carrera por debajo de 4'/km: Castelló del rugat 7.6km 170+ 29min 52 seg 3:52 min/km

    -Hacer Podium en Triatlon Villena 3er Clasificado Junior Masculino

    -Hacer un Buen papel en el Campeonato de España de KV

    - Quedar entre los 5 primeros junior en el Duatlón de Montaña de Banyeres de Mariola

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