Atletismo
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Preparar 7k

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
    Mensajes
    1

    Preparar 7k

    Buenas, me gustaria preparar un 7k que es dentro de un mes, salgo a correr tres dias a la semana y este fin de semana he finalizado un 5k en 20:45. Me podeis pasar un plan de entrenamiento para finalizar los 7k con un buen tiempo con respecto a mis marcas? Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    11
    Bueno, sinceramente no necesitas ningún plan de entrenamiento, ya que los planes de entrenamiento se hacen cuando vas a estar mínimo dos o tres meses entrenando para tu objetivo y si que necesitas tenerlo muy marcado.

    Para mejorar tu marca te aconsejo que hagas rodajes largos de 40'/50' un par o tres de veces por semana.

    Si ademas te ves con fuerza y quieres mejorar yo haría series de 800m a un ritmo un de 3'05''/3'10'' yo haría unas 5 series al principio (primera semana) y luego haría 6 en la segunda 7 en la tercera y la ultima semana no haría series.

    Si quieres saber como se entrenan las series y demás encontraras mas información en esta pagina
    <Lo importante a la hora de correr es llegar lo mas lejos posible, solo que esa lejanía no se mide en distancias sino en esfuerzo.>




    Marcas personales:

    5 Km: 18'31''
    10 Km: 38'44''
    Media maratón: 01:33:13
    Maratón: ....

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