Primera carrera popular de 10 km (Popular Villa de Aranjuez)

Buenas!!

Mañana voy a correr mi primera carrera popular. Es la IV Carrera Salud Urbana, en la distancia de 5Km. Llevo entrenando desde principios de septiembre y en este tiempo he pasado de no aguantar corriendo ni 10 minutos ha correr casi 6 Km a un ritmo medio de 5'38'', veremos mañana que tal la carrera, jeje.

Animado por unos amigos que la han corrido varias veces y me han comentado que es una carrera llana, sin mucho desnivel, me he apuntado a la carrera Popular Villa de Aranjuez que se celebra el dia 22 de Diciembre, asi que tengo mas de dos meses para conseguir llegar a la distancia de 10 Km.

Suelo salir a correr 3 veces por semana, ya que aparte de correr, voy al gimnasio y juego futbol.

¿Que plan de entrenamiento me aconsejais?

Nunca he llevado un entrenamiento running, solo salgo a correr y listo. Cuando lo combino con el gimnasio suelo estar unos 20 minutos y el dia que solo corro estoy entre 30-35 minutos.

Alguna consejo para este humilde trotador??

GRACIAS ANTICIPADAS

En la web tienes entrenamientos para todos los niveles


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Originalmente escrito por Tortilla

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Gracias, ya lo he visto, pero esque son entrenamientos especificos: PAra bajar de 60', para bajar de 50', para bajar de 40', etc... Para hacerme una idea me puede valer, pero yo no busco una marca, busco poder terminarlos, jeje.

Quizas el que mas se adecua a mi, sea el de nivel principiante, pero son 4 dias, y yo solo puedo entrenar 3, ya que como he dicho lo combino con gym y futbol.

Gracias

hola juanma, yo te recomiendo el metodo FIRST. lo puedes encontrar en el foro.

Yo llevo un mes con el y es perfecto porque combina 3 dias de carrera con otros días de gimnasio, que es lo que hago yo.

Viene con una hoja EXCEL en la que puedes ir anotando los tiempos y ver tus progresos

Lo puedes ver en este enlace:
Metodo first - excel - run less run faster
Y para descargarlo utiliza este otro enlace.
https://www.dropbox.com/s/9qag5p91j5...IRST2.1.3.xlsm

Espero que te sirva. Saludos

Originalmente escrito por puitrumpet

hola juanma, yo te recomiendo el metodo FIRST. lo puedes encontrar en el foro.

Yo llevo un mes con el y es perfecto porque combina 3 dias de carrera con otros días de gimnasio, que es lo que hago yo.

Viene con una hoja EXCEL en la que puedes ir anotando los tiempos y ver tus progresos


Espero que te sirva. Saludos

Muchas gracias ya la he descargado. Mañana tranquilamente la echare un vistazo y vere si tengo alguna duda.

MIL GRACIAS