Atletismo
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Bajar los 1000 mts

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Mensajes
    2

    Bajar los 1000 mts

    Necesito ayuda para bajar los 1000mts de 3'30'' a 2'55'', en 5 meses aprox. Algun plan de entrenamiento que pueda servirme?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    35
    Mensajes
    295
    Haz series cortas (100,200,400m). Para 1 km no hacen falta rodajes largos.
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Málaga
    Edad
    32
    Mensajes
    739
    tienes tiempo... de acuerdo con que lo primordial son las series cortas pero tampoco descuides la base de km, alguna tirada media (5-8-10km) si puedes hacer para soltar y entrenar tecnica de carrera.

    entrenamientos intervalicos anaerobicos lactico hay muchos y variados, series, recuperaciones incompletas, cuestas....
    sin diario a la vista...

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Mensajes
    1.631
    Si los 3'30" los has hecho motivado, sintiendo mucha fatiga y a un ritmo regular, es decir, en unas condiciones cercanas a las óptimas, 5 meses es poco tiempo para una mejora tan sustancial. Depende de cuanto tiempo lleves entrenando.

    Sin saber nada, me parece a mí que necesitarás un muy buen entrenamiento para lograr tal mejora en tan poco tiempo. ¡35 segundos en 1000 metros es un mundo! Naturalmente los primeros meses mejorarás más y quizá no te resulte complicado llegar a hacer 3'10", pero a menos de 3'10" ya hay que entrenar con actitud y acierto en la selección de entrenamientos, y eso difícilmente se puede lograr sin un grupo de entrenamiento y un entrenador que dé orden a -que sistematice- tu esfuerzo.

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