Atletismo
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Entrenamiento maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Edad
    32
    Mensajes
    67

    Entrenamiento maraton

    Quiero empezar a preparar mi primera maraton y me surgen dudas con las series y cambios de ritmos.Mi proposito es bajar de 3:30 y para ello hare dos dias de calidad (ademas de un dia de tirada larga y 2 de rodaje suave).
    Mi marca en medio maraton es 1:36 y en 10k 42:18.
    Mi pregunta es a ke ritmos debo hacer las series, o si sabeis de alguna pagina que de una ligera idea (casi todos loa planes que veo no llevan tiempo)
    Gracias
    mmp 10k 42:18 (carrera del agua 2013)
    mmp media 1:31:30( media maraton latina 2014)
    objetivos 2014
    -bajar de 42 en 10 k
    - terminar mi primera maraton

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Hola,

    Esto te puede servir como base:

    - Series de 1000 por debajo de tu ritmo de 10K actual
    - Series de 2000 a tu ritmo de 10K actual
    - Series de 3000 a tu ritmo de Medio Maratón actual
    - Series más largas a ritmo de maratón

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

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