Atletismo
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Podría llegar a la media de Barcelona?

  1. #1
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    Dec 2013
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    Podría llegar a la media de Barcelona?

    Buenas... Como ya he comentado en otro hilo, llevo seis meses corriendo, 38 años, 168cm y 68 kg...y hoy he hecho mi segunda carrera con una marca de 41:35.

    A mediados de febrero tiene lugar la media de Barcelona, y como soy un cabezón... Me estoy planteando intentarlo.

    Mis tiradas largas han sido como mucho de 15km...ya he leído que la larga la debo subir a unos 18km.

    Entonces:

    1. Que hago los otros dos días semanales que son los que puedo correr? Hacia series de 1000 y 2000 y cortas de 300 a 750....

    2. Que ritmos podría seguir?

    3. Cual puede ser el tiempo aproximado de carrera en la media?

    Perdón por tantas preguntas... mil gracias.

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    MMP

    5KM______16:35
    10KM_____34:34
    MM______1:17:06
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  2. #2
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    Puedes intentarlo pero tienes que intentar acumular algunas salidas largas de 18 kms. Estoy seguro que puedes acabar por debajo de 1h 40'.

    Yo te recomiendo que hagas muchos kms y dejes un día para series de 2000.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #3
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    Dec 2013
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    171
    Gracias bertsung..... ritmos de 4:15 más o menos?.... Para hacerla en 1h40' tendría que llevar ritmo de 4:45... hoy 4:09 en los 10km....

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  4. #4
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    Nov 2013
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    Buff, me impresionaría bastante que lograses un 4'15'' y más teniendo en cuenta que nunca has preparado una media. Yo tengo un tiempo parecido al tuyo de MMP y estoy luchando para acabarla entre 4'20'' y 4'30''. En una MM el tiempo no es tan parecido al de 10 como crees. No te digo que no, pero si no has hecho nunca ninguna me sorprendería bastante. Además creo que tampoco tienes mucho para prepararla no?
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  5. #5
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    Dec 2013
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    Jjjjjjj... te preguntaba el ritmo de las series!!!!!....

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  6. #6
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    Este fin de semana voy a empezar con la tirada larga de entre 16-18km, y la semana que viene continuaré con las series largas que si quiero un ritmo en la MM de 4:45min/km debería hacerla en 4:15-4:30 más o menos.

    Una duda: sería contraproducente seguir en estas series - sólo en la series, no en la tirada larga -a los ritmos con los que entrenaba el 10k?....es decir 3:45 - 4:00 min/km? Me puede perjudicar más que beneficiar?

    Gracias de nuevo.

  7. #7
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    También podrías hacer series más largas, 3000 o 4000. Por si quieres hacerlas más lentas....

  8. #8
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    171
    Ya tenía pensado hacerlas de 3000, MIKI...el entrenamiento de la web de la MM de Barcelona para SUB1H40´marca 4:30-4:45 para esas series de 3km...por eso preguntaba que si sería contraproducente tirar más hacia 4:00, algo que hacía en el entrenamiento de 10km
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  9. #9
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    Hombre, yo pienso que las series son para esforzarse. Para tí 4'45", te va a resultar un paseo...

    Tu marca en 10k, equivale a 1 32' en MM, tu problema no es de velocidad, es de gestionar la distancia...

  10. #10
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    Dec 2013
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    Eso pensaba yo...está claro que en las salidas largas sí que debo ir ya asimilando los tiempos de carrera de la MM - algo por encima - pero lo de las series, con los tiempos que indican, y por mi entrenamiento para el 10km, creo que poca mejora iba a conseguir.

    Gracias por tus comentarios, MIKI
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  11. #11
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    Eso depende de cómo te veas. Yo no hacía ninguna tirada larga desde que corrí la Behobia de 2013 y tampoco hice gran cosa en cuanto a volumen de kms, más bien pocos. Salidas de 10 kms. tirando largo como mucho,y éste domingo hice una MM en 1:29:30.

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  12. #12
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    Vamos a probar.... Este domingo hice tirada larga de 18k en 1h24 sin apretar mucho... creo que gestionando la distancia llego bien... Y ya estoy inscrito en la media!... ya comentaré tiempo final.

    Gracias por vuestros comentarios

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  13. #13
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    Enhorabuena. Si has hecho tiradas largas alguna que otra vez y te has visto bien, no tendrás problema. Eso si, dosificate bien, no vayas a darlo todo hasta el km. 10.
    Yo también la corro.
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  14. #14
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    Descuida... Al menos lo intentare.

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  15. #15
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    yo apuesto a que bajas de 1:33... coméntanos el resultado

  16. #16
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    Ufffff... muy optimista.... Quiero empezar conservador, pero todo se verá. Me quedo con tu aportación, dividiu!

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  17. #17
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    el tiempo me dará la razón jajaja
    Cita Originalmente escrito por TBAUTISTAT Ver Mensaje
    Ufffff... muy optimista.... Quiero empezar conservador, pero todo se verá. Me quedo con tu aportación, dividiu!

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  18. #18
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    Eso.. El tiempo... Si no en esta carrera en otra!!!... No voy a hacer marca, solo hace seis meses que corro, y justo hoy cumplo 39 añazos!!!!

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  19. #19
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    Bueno... Por fin la corrí...y llegué. Han sido solo tres semanas preparándola - muy poco creo yo- y no os ganareis el pan haciendo vaticinios... Ni yo tampoco...
    1:29:52..... Ni en mis mejores planteamientos pensaba que podía bajar de 1h 30

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  20. #20
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    Ocho meses corriendo y sólo tres semanas de preparación específica.... Puedo estar satisfecho.

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