Atletismo
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medio maratón

  1. #1
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    medio maratón

    Hola, estoy preparando una media maratón para intentar bajar de una hora veinte minutos. Los 10k los suelo hacer a 3'35-3'40 y mi objetivo era realizar la media a 3'45. A falta de dos semanas he realizado una prueba de 15k y no me ha salido muy bien, quizás el objetivo sea demasiado ambicioso?
    entreno 4 días, 2 días: 1h (14km) y otro día 18km, un día series largas a ritmo de 3'45 y otro día cambios de ritmo (4km)

    Tampoco he tomado nunca gel, sería recomendable o para una media maratón quizás sea arriesgado para el estómago?

    Después de los 15k me han entrado las dudas.
    Gracias.

  2. #2
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    Creo que andas un poco justo. Muy buena economía de carrera tienes que tener para correr una MM entre 5 y 10'' por km más lento que tu mejor 10mil (si tomamos ese 10mil como una marca reciente en una carrera donde lo has dado todo). En mi caso, hace una semana hice una MM a 3:55, con los últimos 6km a 3:49 y creo que en un 10mil estaría ahora mismo en 37' bajos, que sería una diferencia de más de 10'' por km.

    Sobre geles en MM encontrarás opiniones de todo tipo. Yo suelo tomar uno antes del último tercio de carrera (km 14/15) porque mi estrategia suele ser correr los primeros dos tercios ligeramente más lento que el ritmo objetivo para llegar al km 15 con fuerzas y cambiar de ritmo hasta meta. En en esos últimos 2-3kms donde necesito un plus de energía, aunque muchas veces es más psicológico que otra cosa.

    Saludos.

  3. #3
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    Gracias SSN, me había parecido escuchar a alguien que el ritmo de 10k en una media maratón habría que sumarle 10 segundos más (a parte de todo el entrenamiento que conlleva), por eso mis dudas.
    Y en lo del gel me han dicho opiniones de toda clase, desde que no hace falta nada si estoy acostumbrado a correr una hora, a tomar uno sobre el 10 para tener glucosa almacenada.

  4. #4
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    Feb 2012
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    139
    yo para no sufrir mucho en las carreras por ejemplo si preparo una MM un mes antes hago un test de 10km en carrera o si noy carrera en entreno y el ritmo medio que me sale pongo 15 sec y corro con este ritmpo en la media, si en 10km me sale ha 3:45min/km pues na MM voy ha correr ha 04:00.
    MMP 1/2 Maratón--> 1:33:22
    Mejorar en 2014 mi MMP en MM
    correr 10k por de bajo de 37minutos

    Adidas Adistar Ride 4
    Adidas Adizero Boston 4

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