Atletismo
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9 días maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Mensajes
    13

    9 días maraton

    Quedan 9 días para participar en mi primer maratón y va a ser en Barcelona. La cuestión es como afrontar estos días con el entrenamiento necesario pero sin pasarme, tiradas largas, series o simplemente trotar.
    Mi objetivo tampoco es tan ambicioso como los que veo por aquí, yo si lo acabo en 4h sería muy feliz.
    La última tirada larga fue el domingo pasado 32 km en 3 horas y desde entonces un partido a fútbol sala y un trote de 12 km por camino
    muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
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    297
    Series, sino es esta semana y sin pasarte....yo ya no haría, algún rodaje de 1 hora, algún ritmo controlado si se quiere y poco mas, como bien me dijeron esta semana pasada.....el entrenamiento ya está hecho.

    ¿Cual ha sido tú entrenamiento?
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    382
    En el Post de Maratón de Barcelona del Sr. Flecha, podrás encontrar información sobre el Tapering para estas dos semanas... uyyyy ya menos de dos!!!!

    Hay muy buenos consejos! Nos vemos el 16!!!!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Mensajes
    13
    Mi entrenamiento? me basé un poco en el de la web de maraton barcelona. Bajar de 3:30 porque se acercaba a los días de entrenamiento que yo hacía. Después los tiempos me los apliqué a mí. Por ejemplo si ponía 6 serie de 1000 a 4:15-4:30 yo hacía 6 series pero solo las dos últimas entraban en esos tiempos. Si decía que corriera 60 min pues yo hacía 75-80 o incluso 90 y las he hecho 3 tiradas largas en las tres últimas semanas de 2:30 2:45 y 3:05 h Salía 4-5 días a la semana desde antes de navidad y un partido a fútbol los domingos (cuando me sacaban) yo creo que 4 horas es una marca adecuada para mí.

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