Atletismo
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tiempo de entrenamiento diario

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    14

    tiempo de entrenamiento diario

    Hola q tal, llevo corriendo ya varios anios, pero tengo problemas en la rodilla y ahora no puedo. Cuando vuelva quiero emepzar a entranar diario a modo "base" donde todos los dias recorra una distancia optima para el entreno aerobico. Solia hacer unos 60 min diarios, pero me castigaba demasiado mental y fisicamente. He leido mucho y dicen q lo ideal es una media de entre 45 y 50 min si lo quieres hacer de eso modo y diario, recorriendo unas 5 millas u 8 km. 6 veces a la semana o 5 si estas muy agotado.

    Alguien suele entrenar todos los dias, aerobico y no por intervalos, largos o cortos, etc? Un entrenador me dijo una vez q mejora mas la condicion asi q con cambios de entreno, si quieres mas resistencia aumentas el total de km diarios o la velocidad.

    Thanks

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    14
    Nadie por aca?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    5.854
    ¿Cuántos días corrías antes? ¿Y kilómetros a la semana?
    En cualquier caso, no entrenes todos los días.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    14
    5 dias unos 45 km mas o menos

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    5.854
    ¿Y los problemas de rodilla son por correr? Igual no estás descansando lo suficiente, el cuádriceps se carga y las articulaciones sufren. A mí me pasó eso.
    Yo empezaría por correr 8km cuatro días a la semana, y de ahí ir subiendo si todo va bien. En una o dos de las sesiones mete cuestas cortas, 8sg a tope empezando con pocas repeticiones y subiendo hasta un máximo de 10, que te vendrá bien para fortalecer las piernas.
    Cuando te veas bien, incrementa la duración de una de las sesiones, y en otra mete cambios de ritmo.


    Que conste que no soy entrenador.

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