Buenas,llevo un tiempo pensando en mejorar estas cualidades,juego al futbol y voy al gim,y he leido que ejercicios pliometricos o skipping es lo que se suele recomendar.Recientemente me he comprado una escalera de agilidad.

¿Podriais recomendarme algun plan de entrenamiento? Tampoco sé que volumen de trabajo deberia hacer,descansos entre series...

Gracias y un saludo