Atletismo
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Consejos para correr con calor

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Mensajes
    1.035
    Pensaba que ya se había pasado el verano, pero vino esta última oleada de calor y ¡menudo horror!

    Lo peor fue que en plena ola de calor me estrenaba en Media Maratón y fue muy dura la Media de Valencia del domingo. No conseguí mi objetivo de bajar de dos horas y me volví con un poco de sabor amargo por ello, aunque contento por acabar en esas condiciones y porque me quede a 2 minutos y medio de las dos horas que tampoco es tanto.

    Ayer volví a entrenar y justo a última hora de la tarde bajaron bruscamante las temperaturas en Zaragoza gracias el viento del NO. El caso es que salí con bastante viento y una temperatura super agradable de unos 17ºC.

    Hoy revisando los datos de Strava me encuentro con lo siguiente:

    Primeros 3 km de la MM: 18'12" --> Pulso inicial 158 ppm, pulso en el K3 167 ppm y pulso medio de los 3km 164

    Primeros 3km de ayer (frío): 17':59" --> Pulso inicial de 138ppm, pulso en el K3 152 ppm y pulso medio de los 3km 148 ppm

    Impresionante como cambia la película. Vale que en Valencia empecé a correr ya desde mi posición de salida unos 300-500 m más atrás del arco donde empecé a cronometrar y vale que esquivé gente (haces esfuerzo pero no se nota en tiempo) pero se ve muy claro el brutal efecto de la temperatura.

    A los 10K llegué a ir a 184 ppm con un ritmo medio de 5'45 cuando en mi última 10K con día algo más fresco hice un ritmo medio de 5'12 y aún así 179 de máximo (quitando el sprint final que subí a 184).

    Bueno, menos mal que ya parece que llega el frío y espero que se quede.

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139
    Cita Originalmente escrito por Resomo Ver Mensaje
    Pensaba que ya se había pasado el verano, pero vino esta última oleada de calor y ¡menudo horror!

    Lo peor fue que en plena ola de calor me estrenaba en Media Maratón y fue muy dura la Media de Valencia del domingo. No conseguí mi objetivo de bajar de dos horas y me volví con un poco de sabor amargo por ello, aunque contento por acabar en esas condiciones y porque me quede a 2 minutos y medio de las dos horas que tampoco es tanto.

    Ayer volví a entrenar y justo a última hora de la tarde bajaron bruscamante las temperaturas en Zaragoza gracias el viento del NO. El caso es que salí con bastante viento y una temperatura super agradable de unos 17ºC.

    Hoy revisando los datos de Strava me encuentro con lo siguiente:

    Primeros 3 km de la MM: 18'12" --> Pulso inicial 158 ppm, pulso en el K3 167 ppm y pulso medio de los 3km 164

    Primeros 3km de ayer (frío): 17':59" --> Pulso inicial de 138ppm, pulso en el K3 152 ppm y pulso medio de los 3km 148 ppm

    Impresionante como cambia la película. Vale que en Valencia empecé a correr ya desde mi posición de salida unos 300-500 m más atrás del arco donde empecé a cronometrar y vale que esquivé gente (haces esfuerzo pero no se nota en tiempo) pero se ve muy claro el brutal efecto de la temperatura.

    A los 10K llegué a ir a 184 ppm con un ritmo medio de 5'45 cuando en mi última 10K con día algo más fresco hice un ritmo medio de 5'12 y aún así 179 de máximo (quitando el sprint final que subí a 184).

    Bueno, menos mal que ya parece que llega el frío y espero que se quede.
    Tienes que tener en cuenta que también en la MM de Valencia la humedad superó el 80% que afecta en tu rendimiento.

    Yo en Agosto entrene en Logroño temprano en las mañanas y muy bien de pulsaciones y volví a Valencia a inicios de septiembre y me fueron difíciles las 2 primeras semanas. A los mismos ritmos y distancias las pulsaciones por las nubes.

    Así que me imagino lo difícil que fue para ti la MM Valencia. Sino estas acostumbrado a las condiciones del clima acá Calor y humedad se hace complicado.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Mensajes
    1.035
    Si, no lo menciono pero la humedad era altísima. Simplemente quería compartir como afectan esos factores a una misma persona corriendo a un mismo ritmo. Esas 15 pulsaciones más debidas a la humedad son las que normalmente subo de ir a ritmo lento a ir a ritmo de carrera. He estado viendo en Strava gente que corrió la misma carrera con tiempos similares a los míos y todos con pulsaciones medias de 175.

    Una lástima incluso porque el ganador se quedó a unos 20-30 segundos del récord del mundo. ¿Qué habría pasado con 18 grados y un poco menos de humedad? Aunque los keniatas son extraterrestres....
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

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