Consejos para correr con calor

Pensaba que ya se había pasado el verano, pero vino esta última oleada de calor y ¡menudo horror!

Lo peor fue que en plena ola de calor me estrenaba en Media Maratón y fue muy dura la Media de Valencia del domingo. No conseguí mi objetivo de bajar de dos horas y me volví con un poco de sabor amargo por ello, aunque contento por acabar en esas condiciones y porque me quede a 2 minutos y medio de las dos horas que tampoco es tanto.

Ayer volví a entrenar y justo a última hora de la tarde bajaron bruscamante las temperaturas en Zaragoza gracias el viento del NO. El caso es que salí con bastante viento y una temperatura super agradable de unos 17ºC.

Hoy revisando los datos de Strava me encuentro con lo siguiente:

Primeros 3 km de la MM: 18'12" --> Pulso inicial 158 ppm, pulso en el K3 167 ppm y pulso medio de los 3km 164

Primeros 3km de ayer (frío): 17':59" --> Pulso inicial de 138ppm, pulso en el K3 152 ppm y pulso medio de los 3km 148 ppm

Impresionante como cambia la película. Vale que en Valencia empecé a correr ya desde mi posición de salida unos 300-500 m más atrás del arco donde empecé a cronometrar y vale que esquivé gente (haces esfuerzo pero no se nota en tiempo) pero se ve muy claro el brutal efecto de la temperatura.

A los 10K llegué a ir a 184 ppm con un ritmo medio de 5'45 cuando en mi última 10K con día algo más fresco hice un ritmo medio de 5'12 y aún así 179 de máximo (quitando el sprint final que subí a 184).

Bueno, menos mal que ya parece que llega el frío y espero que se quede.

Originalmente escrito por Resomo

Pensaba que ya se había pasado el verano, pero vino esta última oleada de calor y ¡menudo horror!

Lo peor fue que en plena ola de calor me estrenaba en Media Maratón y fue muy dura la Media de Valencia del domingo. No conseguí mi objetivo de bajar de dos horas y me volví con un poco de sabor amargo por ello, aunque contento por acabar en esas condiciones y porque me quede a 2 minutos y medio de las dos horas que tampoco es tanto.

Ayer volví a entrenar y justo a última hora de la tarde bajaron bruscamante las temperaturas en Zaragoza gracias el viento del NO. El caso es que salí con bastante viento y una temperatura super agradable de unos 17ºC.

Hoy revisando los datos de Strava me encuentro con lo siguiente:

Primeros 3 km de la MM: 18'12" --> Pulso inicial 158 ppm, pulso en el K3 167 ppm y pulso medio de los 3km 164

Primeros 3km de ayer (frío): 17':59" --> Pulso inicial de 138ppm, pulso en el K3 152 ppm y pulso medio de los 3km 148 ppm

Impresionante como cambia la película. Vale que en Valencia empecé a correr ya desde mi posición de salida unos 300-500 m más atrás del arco donde empecé a cronometrar y vale que esquivé gente (haces esfuerzo pero no se nota en tiempo) pero se ve muy claro el brutal efecto de la temperatura.

A los 10K llegué a ir a 184 ppm con un ritmo medio de 5'45 cuando en mi última 10K con día algo más fresco hice un ritmo medio de 5'12 y aún así 179 de máximo (quitando el sprint final que subí a 184).

Bueno, menos mal que ya parece que llega el frío y espero que se quede.

Tienes que tener en cuenta que también en la MM de Valencia la humedad superó el 80% que afecta en tu rendimiento.

Yo en Agosto entrene en Logroño temprano en las mañanas y muy bien de pulsaciones y volví a Valencia a inicios de septiembre y me fueron difíciles las 2 primeras semanas. A los mismos ritmos y distancias las pulsaciones por las nubes.

Así que me imagino lo difícil que fue para ti la MM Valencia. Sino estas acostumbrado a las condiciones del clima acá Calor y humedad se hace complicado.

Si, no lo menciono pero la humedad era altísima. Simplemente quería compartir como afectan esos factores a una misma persona corriendo a un mismo ritmo. Esas 15 pulsaciones más debidas a la humedad son las que normalmente subo de ir a ritmo lento a ir a ritmo de carrera. He estado viendo en Strava gente que corrió la misma carrera con tiempos similares a los míos y todos con pulsaciones medias de 175.

Una lástima incluso porque el ganador se quedó a unos 20-30 segundos del récord del mundo. ¿Qué habría pasado con 18 grados y un poco menos de humedad? Aunque los keniatas son extraterrestres....