Atletismo
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Decepción con prueba de esfuerzo

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Malaga
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    Cita Originalmente escrito por Ragarmo Ver Mensaje
    Hacia 2 días de carrera entre 140 y 160 ppm. En total dos horas. Otro día 45 min nadando y otro 3 horas de bici por la montaña.

    En la Mtb voy mucho rato en zona anaeróbica y con la bajada de pulsaciones y umbral anaeróbico por lo visto también cuando corría a 160 ppm. Con lo que en total parece que he estado entrenando solo en zona anaeróbica.
    Para que comprendas la importancia de entrenar de manera especifica y que por entrenar a unas intensidades no mejoras otros parámetros menos especifico de la prueba, te paso los datos de una prueba de esfuerzo de un compañero de mi entorno que hace los 800m en veteranos, con una marca actual de 2'15'' en el 800.

    El umbral aeróbico 7'41'' km
    El umbral anaeróbico 4'43'' km
    El Vo2max 3'42'' km

    Como ves, de 3'42'' el km hasta los 2'49''km, la mejora ha sido a través de la capacidad láctica o anaeróbica, eso lo ha hecho el entrenamiento.

    En cuanto cambie su manera de entrenar, también irán cambiando los parámetros fisiológicos a lo largo de la temporada.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Está claro que tengo que entrenar mejor. Gracias por los comentarios y el ejemplo.

    He estado esta mañana con el entrenador de un amigo, la verdad es que me ha animado bastante. Me ha dicho que comparando las pruebas de los dos años se nota que he mejorado, tengo bastante más vo2max, menos peso, menos pulsaciones, menos tensión arterial... pero que el umbral anaeróbico ha empeorado. A él no le acaba de cuadrar que entre tan pronto en anaeróbico... dice que puede que ese día no estuviera bien. Me ha recomendado que el la mayor parte del entrenamiento sea carrera larga a bajas pulsaciones (aunque más de 140 no pasa nada, sin pasarme) para mejorar el umbral anaeróbico, pero que también haga carrera a ritmo de carrera y después ir modificando el entrenamiento a medida que se acerque la carrera.

  3. #23
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    Sep 2010
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    hospitalet
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    Cita Originalmente escrito por Ragarmo Ver Mensaje
    Está claro que tengo que entrenar mejor. Gracias por los comentarios y el ejemplo.

    He estado esta mañana con el entrenador de un amigo, la verdad es que me ha animado bastante. Me ha dicho que comparando las pruebas de los dos años se nota que he mejorado, tengo bastante más vo2max, menos peso, menos pulsaciones, menos tensión arterial... pero que el umbral anaeróbico ha empeorado. A él no le acaba de cuadrar que entre tan pronto en anaeróbico... dice que puede que ese día no estuviera bien. Me ha recomendado que el la mayor parte del entrenamiento sea carrera larga a bajas pulsaciones (aunque más de 140 no pasa nada, sin pasarme) para mejorar el umbral anaeróbico, pero que también haga carrera a ritmo de carrera y después ir modificando el entrenamiento a medida que se acerque la carrera.
    me alegro, eso es lo importante que estes animado y adelante, ya te digo yo no entiendo mucho del tema pero lo que mas me chocaba era eso que hayas acelerado antes la entrada en anaerobicos.
    saludos!!!

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Malaga
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    Cita Originalmente escrito por Ragarmo Ver Mensaje
    Está claro que tengo que entrenar mejor. Gracias por los comentarios y el ejemplo.

    He estado esta mañana con el entrenador de un amigo, la verdad es que me ha animado bastante. Me ha dicho que comparando las pruebas de los dos años se nota que he mejorado, tengo bastante más vo2max, menos peso, menos pulsaciones, menos tensión arterial... pero que el umbral anaeróbico ha empeorado. A él no le acaba de cuadrar que entre tan pronto en anaeróbico... dice que puede que ese día no estuviera bien. Me ha recomendado que el la mayor parte del entrenamiento sea carrera larga a bajas pulsaciones (aunque más de 140 no pasa nada, sin pasarme) para mejorar el umbral anaeróbico, pero que también haga carrera a ritmo de carrera y después ir modificando el entrenamiento a medida que se acerque la carrera.
    No sé si el día del test llegaste con cansancio, ese día hay que estar descansado, no podemos ir cargado de entrenamientos y dejar por lo menos 48h para ir con más frescura al test, de cualquier manera el rango de intensidad en la transición aeróbica o sea entre el primer umbral y el segundo, es reducido en un principio, pero a medida que mejores ese segundo umbral de esfuerzo podrás comprobar como el rango de velocidades en la zona de transición se amplia.

    Como dije, una forma idónea de estimular la zona transición aeróbica-anaeróbica y el segundo umbral es por medio de entrenamiento continuo variable tipo fartlek, ejemplo 15’(1’ Umb.anae 2’ Umb.aero.), 20’( 1’ Umb.anae 1’ Umb.aero), 20’ (2’ Umb.anaer 1’ Umb.aero), etc.. y también de modo interválico, en o levemente por encima de él, no más de 5 pulsaciones, pero si cuentas con la ayuda de un entrenador, el será quien te dará las indicaciones.

    Bueno, al menos me da la sensación que le vas encontrando más sentido a todo este asunto y ni que decir que tienes un claro objetivo por delante. Suerte.
    Úlima edición por josemanu fecha: 23-08-2014 a las 17:59
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
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  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    No sé si el día del test llegaste con cansancio, ese día hay que estar descansado, no podemos ir cargado de entrenamientos y dejar por lo menos 48h para ir con más frescura al test, de cualquier manera el rango de intensidad en la transición aeróbica o sea entre el primer umbral y el segundo, es reducido en un principio, pero a medida que mejores ese segundo umbral de esfuerzo podrás comprobar como el rango de velocidades en la zona de transición se amplia.

    Como dije, una forma idónea de estimular la zona transición aeróbica-anaeróbica y el segundo umbral es por medio de entrenamiento continuo variable tipo fartlek, ejemplo 15’(1’ Umb.anae 2’ Umb.aero.), 20’( 1’ Umb.anae 1’ Umb.aero), 20’ (2’ Umb.anaer 1’ Umb.aero), etc.. y también de modo interválico, en o levemente por encima de él, no más de 5 pulsaciones, pero si cuentas con la ayuda de un entrenador, el será quien te dará las indicaciones.

    Bueno, al menos me da la sensación que le vas encontrando más sentido a todo este asunto y ni que decir que tienes un claro objetivo por delante. Suerte.

    Justamente ese tipo de entrenamiento fue el que me aconsejó, hacer entrenamiento desde el aeróbico hasta poco por encima del anaeróbico. Estando la mayor parte de entrenamiento entre los dos umbrales. Cuando me acerqué a la carrera me aconseja ir subiendo un poco la intensidad y algo de series, pero cree que debo estar así varios meses.

    Efectivamente no descansé lo necesario para la prueba de esfuerzo... El año que viene no me ocurrirá.

    Al ser principiante y tener claro que debo mejorar, el entrenador de mi amigo me comentó que no creía que fuera totalmente necesario que alguien me llevará, así que de momento entrenaré así hasta diciembre a ver si voy mejor.

    Gracias por los consejos y comentarios.

  6. #26
    Fecha de Ingreso
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    1.881
    Cita Originalmente escrito por Ragarmo Ver Mensaje
    Justamente ese tipo de entrenamiento fue el que me aconsejó, hacer entrenamiento desde el aeróbico hasta poco por encima del anaeróbico. Estando la mayor parte de entrenamiento entre los dos umbrales. Cuando me acerqué a la carrera me aconseja ir subiendo un poco la intensidad y algo de series, pero cree que debo estar así varios meses.

    Efectivamente no descansé lo necesario para la prueba de esfuerzo... El año que viene no me ocurrirá.

    Al ser principiante y tener claro que debo mejorar, el entrenador de mi amigo me comentó que no creía que fuera totalmente necesario que alguien me llevará, así que de momento entrenaré así hasta diciembre a ver si voy mejor.

    Gracias por los consejos y comentarios.
    Unos de los consejos básicos para acotar el trabajo intensivo alrededor de umbral, ligeramente inferior 5puls o ligeramente superior 5%, es no entrenar más de un 10% del total de km semanal en tu día de entrenamiento y si haces dos días de calidad, en semanas de mayor carga, no superar el 20% del total semanal en km, de esta manera te ayudará a delimitar la calidad semanal, utiliza ciclos de tres semanas y un de bajada tanto de volumen como de intensidad, por ejemplo la primera semana un día de calidad sin rebasar el 10% semanal, la semana dos, dos días entre un 13%-15% y la semana tres, la de mayor carga, dos días de calidad entre 15%-20% del total, la semana cuarta, bajas un 30% aproximadamente, no menos de ese porcentaje y le aplicas nuevamente el 10%, esa sería la de descarga y ahí conseguiría compensaciones de las semanas anteriores sin entrar en desentrenamiento.

    Comienza con poco volumen para que te permita mantener una progresión hasta Diciembre con garantías y sin prisas, invertir al principio 20’-25’ hasta los 35’-40’ en las semanas finales, varia los entrenamientos, utilizando los entrenamientos continuos variables (cambios de ritmos, fartlek), interválicos y por supuesto el grueso de todos el trabajo, en tu aeróbico extensivo, calentamiento por debajo de tu extensivo y haz ejercicios de flexibilidad para evitar la rigidez muscular y tendinosa, gym.

    De ninguna manera trato de hacer una planificación, pero al menos darte una pauta general que te pueda servir a organizarte tu mismo hasta Diciembre, no descartes la ayuda de un entrenador cercano, si quieres una planificación a largo plazo.

    Saludos
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  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Unos de los consejos básicos para acotar el trabajo intensivo alrededor de umbral, ligeramente inferior 5puls o ligeramente superior 5%, es no entrenar más de un 10% del total de km semanal en tu día de entrenamiento y si haces dos días de calidad, en semanas de mayor carga, no superar el 20% del total semanal en km, de esta manera te ayudará a delimitar la calidad semanal, utiliza ciclos de tres semanas y un de bajada tanto de volumen como de intensidad, por ejemplo la primera semana un día de calidad sin rebasar el 10% semanal, la semana dos, dos días entre un 13%-15% y la semana tres, la de mayor carga, dos días de calidad entre 15%-20% del total, la semana cuarta, bajas un 30% aproximadamente, no menos de ese porcentaje y le aplicas nuevamente el 10%, esa sería la de descarga y ahí conseguiría compensaciones de las semanas anteriores sin entrar en desentrenamiento.

    Comienza con poco volumen para que te permita mantener una progresión hasta Diciembre con garantías y sin prisas, invertir al principio 20’-25’ hasta los 35’-40’ en las semanas finales, varia los entrenamientos, utilizando los entrenamientos continuos variables (cambios de ritmos, fartlek), interválicos y por supuesto el grueso de todos el trabajo, en tu aeróbico extensivo, calentamiento por debajo de tu extensivo y haz ejercicios de flexibilidad para evitar la rigidez muscular y tendinosa, gym.

    De ninguna manera trato de hacer una planificación, pero al menos darte una pauta general que te pueda servir a organizarte tu mismo hasta Diciembre, no descartes la ayuda de un entrenador cercano, si quieres una planificación a largo plazo.

    Saludos

    Con tu ayuda y los consejos del entrenador he hecho los entrenamientos hasta dicimbre. Voy a hacer un día MTB, otro pesas (cuerpo completo con mayor incidencia en pierna), un día de carrera larga a baja pulsaciones y dos días con entrenamientos progresivo hasta el umbral anaeróbico de 8 y 10k con los porcentajes que me comentas. Se lo voy a enviar al entrenador a ver que opina.

    Gracias.

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Ragarmo Ver Mensaje
    Con tu ayuda y los consejos del entrenador he hecho los entrenamientos hasta dicimbre. Voy a hacer un día MTB, otro pesas (cuerpo completo con mayor incidencia en pierna), un día de carrera larga a baja pulsaciones y dos días con entrenamientos progresivo hasta el umbral anaeróbico de 8 y 10k con los porcentajes que me comentas. Se lo voy a enviar al entrenador a ver que opina.Gracias.
    Ten presente que cuando hagas extensivo en bici, por ejemplo, no tendrías que ir a las pulsaciones de la carrera a pie, podría haber diferencias de hasta 5-10puls, menos en un mismo nivel de esfuerzo yendo en bici, así que no sería lo mismo para ti llevar como referencia 130puls corriendo, que mantenerlo en bici.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
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