Atletismo
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Tiempos en carrera

  1. #1
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    Sep 2014
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    19

    Tiempos en carrera

    Buenas, hace unos 4 meses que llevo practicando esto de correr y he leido mucho en este foro y me ha aclarado muchas dudas y otras q ni me habia planteado.
    En los 2 últimos años he perdido unos 20 kilos, actualmente estoy en 84 kilos y 184 de estatura, así que animado por la perdida de peso me animé a correr para mantenerne o perder un poquito más. Mis entrenos son de 3-4 veces a la semana unos 6 kilómetros a 5.40min/km. Si intento ir mas rapido acabo muy reventado.
    Me he animado a apuntarme a una carrera popular de 10 km.el proximo dia 21.Las dudas que me surgen a base de leer las entradas del foro son ¿ por qué en carrera se bajan los tiempos de entrenamientos? Xq si entrenando no puedo pasar de 5.40 sin acabar roto xq en carrera va ser distinto? Y otra es que viendo los planes de entrenamiento para carrera de 10 suele bastar con correr 8 o 9 km el dia que mas.
    Gracias por atenderme y darme algún consejo.
    ¿ aguantaré la carrera de 10km corriendo solo 6 entrenando?

  2. #2
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    Apr 2007
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    373
    Cita Originalmente escrito por javier79 Ver Mensaje
    Mis entrenos son de 3-4 veces a la semana unos 6 kilómetros a 5.40min/km. Si intento ir mas rapido acabo muy reventado.
    Me he animado a apuntarme a una carrera popular de 10 km.el proximo dia 21.Las dudas que me surgen a base de leer las entradas del foro son ¿ por qué en carrera se bajan los tiempos de entrenamientos? Xq si entrenando no puedo pasar de 5.40 sin acabar roto xq en carrera va ser distinto? Y otra es que viendo los planes de entrenamiento para carrera de 10 suele bastar con correr 8 o 9 km el dia que mas.
    Gracias por atenderme y darme algún consejo.
    ¿ aguantaré la carrera de 10km corriendo solo 6 entrenando?
    Es que en los entrenamientos no hay que ir al límite, pecado que cometemos casi todos los novatillos, de hacerlo asi no estás entrenando sino compitiendo constantemente o sobreentrenándote, lo cual te acaba trayendo problemas.

  3. #3
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    Sep 2014
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    Totalmente de acuerdo. De hecho no lo hago constantemente. Corro a 5.40min/km y a ese ritmo voy bien y aguanto sin problemas, pero hay dias q te encuentras con fuerzas y me pruebo un poco, me pongo a 4.50min/km y no lo aguanto prácticamente ni 1 km y me desfondo. Es por eso q pregunto q como es posible mejorar los tiempos en una carrera. Por que a dia de hoy no me veo bajando de ese tiempo

  4. #4
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    Jan 2014
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    En la carrera experimentaras los ke se llama el efecto ''dorsal'. No se sabe si es verte rodeado de gente o la adrenalina de ese momento, o la motivacion por hacerlo bien, pero el echo es ke podras ir minimo 10 segundos x km mas bajo que tus entrenos habituales.
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  5. #5
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    Sep 2014
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    19
    Gracias Kamydumy, a eso me refería. Al ser mi primera carrera no sabía a que se debía ese efecto. Mi objetivo es hacerlo minimo en ese tiempo si no me vengo abajo en los ultimos kms, ya que entreno solo 6 km.

  6. #6
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    Jun 2014
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    Intenta hacer algo mas de esos 6 km un día, por ejemplo doblando sesión, hacer 5km por la mañana y 5km por la noche. Si vas bien a 5'40" es normal que no aguantes 4'50", ten en cuenta que es casi un minuto por debajo. Pero, estoy seguro que si sigues entrenado y la última semana te guardas algo, en carrera llegarás a hacer una media de 5'15"-5'20".

    Suerte, ya verás como competir no tiene nada que ver con entrenar.
    A correr que son dos días....
    Objetivos 2015.-
    5 km: bajar de 17' 30" (mejor marca 18' 30")
    10 km: bajar de 37' (mejor marca 38' 28'')
    MM: bajar de 1h 25' (mejor marca 1h 26' /8-3-2015)
    Carrera de Montaña: acabar sin sufrir mucho. (Conseguido, Carrera Montaña 27km Quintana, 2h 13' /8-2-2015)
    Maratón: acabar decentemente (este para finales de año ó 2016)

    Perfil Endomondo

  7. #7
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    Jan 2014
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    Para entrenar una media maratón no se suele entrenar 21km, para una maraton tampoco se suele entrenar 42 km. Conclusion no hace fata que corras 10 km en entrenos.
    lo que haria yo es probar a llegar a los 8km, kiza ya eres capaz dr correrlos a 5:40 y no lo sabes por el simple hecho de querer ir mas rapido.

    ganaras en confianza y crearas una buena base para objetivos futuros
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

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  8. #8
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    Sep 2014
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    Parece q me habéis leido la mente Maxi_run y kamydumy, hoy era un dia que estaba bastante motivado y he salido con el objetivo de hacer 8 km, y así lo he hecho, iba tan bien q cuando he llegado a los 8 me he dicho ¿ aguantaré 10 minutillos mas? Pues he seguido y me he hecho los 10 kms. Estoy super contento porque aunque los últimos han sido mas lentos, lo he completado en 57 minutos. Ya sé que nos es un tiempazo, pero para mi es un logro que seguro que mejorará. Eso si los últimos me han costado y no he podido mantener el ritmo y me he ido a los 6 minutos y pico, según el endomondo el ritmo total ha sido 5.48. He llegado rotisimo, pero un aquarius y una cena y ahora estoy bastante recuperado, lo q me da animos para seguir progresando.

  9. #9
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    Sep 2014
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    Voy a meter entrenamiento de intervalos y de cuestas que he visto por aquí, haber si me da ese plus que necesito. Gracias x los consejos

  10. #10
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    Jan 2014
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    A intervalos, te refieres a fartlek? Porque series ni lo pienses...
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

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  11. #11
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    Apr 2014
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    Barcelona
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    Ja, ja, ja otro que se ha enganchao...
    Pregunta y lee mucho. Este es un gran foro donde aprenderás un montón!
    "Corro luego existo"

    MMP:
    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

    Objetivos 2014:
    10K: sub40, sub39, sub38
    MM: <1h30'; Hecho!
    Objetivos 2015:
    10K: sub37
    MM: <1h25' HECHO!

  12. #12
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    Sep 2014
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    No tengo muy claro que es
    fartlek. Intervalos según he visto
    10 min calentar
    1 min a tope
    1 min a trote
    2 min a tope
    1 min trote
    3 a tope
    1 trote
    4 a tope
    1 trote
    3 a tope
    ,1 trote
    2 a tope
    1 trote
    1 a tope
    10 a trote.
    Segun he visto se llama intervalos piramidal o algo parecido.
    ¿cual es el motivo de lo de series ni pensarlo?
    Gracias

  13. #13
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    Sep 2014
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    Toofasteddie si me he enganchado si jaja. Después de mucho tiempo de sedentarismo y sobrepeso ahora mismo me encuentro genial y con mas energias. Lo unico q me arrepiento es no haberlo hecho antes, porque a los 34 ya empieza a costar un poquito. ..

  14. #14
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    Jan 2014
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    La series no son aconsejables para gente ke no pueda bajar de 45 min el 10k, el desgaste que ac acarrea seria mucho mas de lo que ganas haciendolas.

    Exacto, un entrenamiento de intervalos es lo ke en el argot del running se llama fartlek, ( un termino ruso creo). Puede ser un gran entreno para ti, pero no necesariamente tiene que ser tan rigido en los tiempos.
    lo de piramidal viene pk vas ascendiendo en tiempo, para llegar a un punto y luego bajar
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

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  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    La verdad que yo también lo veo un poco duro para el nivel que estoy ahora mismo. Como lo adaptarias tu ?
    Gracias de nuevo

  16. #16
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    Nov 2013
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    139
    Cita Originalmente escrito por javier79 Ver Mensaje
    La verdad que yo también lo veo un poco duro para el nivel que estoy ahora mismo. Como lo adaptarias tu ?
    Gracias de nuevo
    Hola. Yo cuando me inicie en esto realizaba algunos cambios de ritmos. Si corría 10 km realizaba 3km un poco más rápido 10 a 15 seg más rápido. A mi me funciono así para mejorar al principio. Por ejemplo el km 3 5 10 los realizaba rápido y el resto a ritmo normal.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  17. #17
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    Sep 2014
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    19
    Bueno pues puedo confirmar que eso del efecto dorsal existe y te motiva mucho el correr con mas gente.
    Hoy he corrido mi primer 10000(10300 para ser exactos), y mi paso por meta ha sido en 53'58", y según el endomondo los 10k. Han sido en 52'57".y ritmo medio de 5'17"/km.
    Total que en las ultimas semanas y gracias a meter intervalos en los entrenos y al efecto dorsal ( y lo que he aprendido en este foro ) he bajado unos 4 minutos los 10k. Y unos 25 seg por km. Lo q no se es que porcentaje de mejora tiene cada cosa , tal vez 30% efecto dorsal y 70% entrenamientos.

  18. #18
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    Nov 2013
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    139
    Cita Originalmente escrito por javier79 Ver Mensaje
    Bueno pues puedo confirmar que eso del efecto dorsal existe y te motiva mucho el correr con mas gente.
    Hoy he corrido mi primer 10000(10300 para ser exactos), y mi paso por meta ha sido en 53'58", y según el endomondo los 10k. Han sido en 52'57".y ritmo medio de 5'17"/km.
    Total que en las ultimas semanas y gracias a meter intervalos en los entrenos y al efecto dorsal ( y lo que he aprendido en este foro ) he bajado unos 4 minutos los 10k. Y unos 25 seg por km. Lo q no se es que porcentaje de mejora tiene cada cosa , tal vez 30% efecto dorsal y 70% entrenamientos.

    Enhorabuena por el resultado. Yo diriá que todo es gracias a los entrenamientos, ya que de lo contrario no serías capaz de mantener ese ritmo.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  19. #19
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    Oct 2011
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    SEVILLA
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    el 100x100 es tuyo, quien se pone el dorsal, tu, quien entrena, tu, pues ya esta jjjjjjj
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  20. #20
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    Sep 2014
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    19
    Bueno pues ya me he enganchado del todo
    y me he apuntado a otra carrera, la de la ciencia de Madrid, el 19 octubre. El caso q me han comentado q es muy facil, muy llana e ideal para hacer marca. Y mi pregunta es ¿ creeis q me daria para bajar de 50' ó es muy pretencioso ? La que hice el otro dia fue en 52'58"y era llana y los últimos 4 de subida constante, no muy empinada, pero subida al fin y al cabo.
    Sigo con fartlek 1 vez a la semana .otro dia de rodaje intenso de unos 6-7 km y otro de rodaje suave de 9-10km.
    Como lo veis? Podría conseguir bajar el tiempo? Y q me recomendais
    Gracias por la ayuda

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