Atletismo
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sobreentrenamiento? me echas un cable?

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    yo haria lunes series o cortas o largas, martes o descanso o natacion suave para descargar, miercoles rodaje suave, jueves series las que no hallas hecho el lunes, viernes descanso, sabado tirada larga, domingo descanso,
    Con esto te plantas de nuevo en dos dias de calidad por dos dias de rodaje.... lo veo mucha tela para alguien que no tiene mucha base y lleva la friolera de 3 contracturas en el gemelo en mes y medio
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Con esto te plantas de nuevo en dos dias de calidad por dos dias de rodaje.... lo veo mucha tela para alguien que no tiene mucha base y lleva la friolera de 3 contracturas en el gemelo en mes y medio
    Si,si , tengo pensado en intentar el sub 40 para abril o mayo del proximo año...dentro de 5 o 6 meses...asi que en principio empezará con calma y a medida que se vaya acercando la fecha quizás aumente la calidad

    Por cierto, hablando ayer con una persona que veo siempre en las carreras y debe andar en 37 min. En 10 km me comentó que las series las hacia demasiado rápidas…..me aconsejó hacer las de 1.000 sobre 3.50 (ritmo de competición de 5), las de 2.000 rtitmo de competición de 10 km: sobre 8 minutos, las de 3.000 a ritmo de media maratón 12,30….que las series eran para acostumbrar al cuerpo a un ritmo que también te ayude a reciclar lactato y que no hacía falta hacerlas tan rápido que era un sufrimiento inecesario y con riesgo de lesión….quizás también pueda ser algo de eso?

    Gracias!


    saludos!

  3. #23
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    Yo lo planteo de otra forma...

    Por ejemplo yo intento que las series largas sean al 90% de fcmax porque si hace mucho calor o si estoy en fase de carga los ritmos pueden variar y si los planteo a ritmo fijo sin tener en consideracion factores externos o me paso de rosca o tal vez ese dia no sea tan duro como deberia, por eso a veces los ritmos de las series de 4000m me salen a 3:53 o a 4:00 dependiendo de todos estos factores, sin embargo el esfuerzo fisiologico es el mismo y por lo tanto se crean las adaptaciones oportunas.
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  4. #24
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    Perfecto. Es otra opción teniendo en cuenta los factores externos, clima,cansancio…..y asi sabes el esfuerzo que tienes que hacer,lo controlas mejor y maximizas las ganancias evitando riesgos.

    Intentaré probarlas asi, al 90%

    Yo como tengo pulsaciones un poco “raras”….al máximo que he llegado en una carrera de 8 km dándolo todo y llegando muerto han sido 165 (tengo 40 años)…lo que solia hacr a veces es calcular mi VAM con una prueba de 6 minutos y si por ejemplo me daba 16,5 km por hora, pues 90% de 16.5=14.85 ( o lo que es lo mismo a 4.03 min/km)……supongo que habrá muchas maneras de hacer las series!

    Pero si es verdad que haciéndolas por el ritmo cardiaco las haces sabiendo como esta tu cuerpo ese dia y puedes evitar forzarlo demasiado..

    Gracias!

  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por berto35 Ver Mensaje
    Perfecto. Es otra opción teniendo en cuenta los factores externos, clima,cansancio…..y asi sabes el esfuerzo que tienes que hacer,lo controlas mejor y maximizas las ganancias evitando riesgos.

    Intentaré probarlas asi, al 90%

    Yo como tengo pulsaciones un poco “raras”….al máximo que he llegado en una carrera de 8 km dándolo todo y llegando muerto han sido 165 (tengo 40 años)…lo que solia hacr a veces es calcular mi VAM con una prueba de 6 minutos y si por ejemplo me daba 16,5 km por hora, pues 90% de 16.5=14.85 ( o lo que es lo mismo a 4.03 min/km)……supongo que habrá muchas maneras de hacer las series!

    Pero si es verdad que haciéndolas por el ritmo cardiaco las haces sabiendo como esta tu cuerpo ese dia y puedes evitar forzarlo demasiado..

    Gracias!
    Es que hacer series de mas de 500m al 90% de tu VAM lo veo muy heavy, piensa que al 100% del VAM y solo gente muy experta aguantan 6' por la tipica regla del 6...
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  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Es que hacer series de mas de 500m al 90% de tu VAM lo veo muy heavy, piensa que al 100% del VAM y solo gente muy experta aguantan 6' por la tipica regla del 6...
    Madremia...ya decia yo que iba muy pasado de rosca...
    Como iria mejor para un sub 40 con los.porcentajes del VAM?
    Las de 1.000 al 90%
    Las de 2.000 al 85%
    3.000 y 4.000 al 80%...

    Mas o menos asi?...

    Asi me estaba sobrecargando y sufriendo demasiado en las series...

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por berto35 Ver Mensaje
    Madremia...ya decia yo que iba muy pasado de rosca...
    Como iria mejor para un sub 40 con los.porcentajes del VAM?
    Las de 1.000 al 90%
    Las de 2.000 al 85%
    3.000 y 4.000 al 80%...

    Mas o menos asi?...

    Asi me estaba sobrecargando y sufriendo demasiado en las series...
    Sabes cual es tu VAM? quiero decir....que lograr saber la VAM no es tan sencillo...
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  8. #28
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    Bueno..yo lo calculo(aprox) con el minitest de cooper...6 minutos a tope y mido la distancia:hace 1 mes 1.630 metros.
    16.30 es mi VAM....cada 5 o 6 semanas lo recalculo

  9. #29
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    bueno yo dije esa manera de planificar la semana porque daba por hecho que queria meter dos dias de series, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por berto35 Ver Mensaje
    Bueno..yo lo calculo(aprox) con el minitest de cooper...6 minutos a tope y mido la distancia:hace 1 mes 1.630 metros.
    16.30 es mi VAM....cada 5 o 6 semanas lo recalculo
    Creo que antes deberias intentar aumentar la VAM antes de pensar en 40min y para aumentar la VAM has de trabajar a ritmos de VAM en distancias inferiores y para eso has de tener una base consistente para que no te pase eso de petarte como te petas. Con una VAM de 16,3 se me hace dificil pensar en que se puede correr a 15 durante 40min
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  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    bueno yo dije esa manera de planificar la semana porque daba por hecho que queria meter dos dias de series, un saludo.
    Para meter dos dias de series, has de introducir un 5º dia de entreno, con solo 4 dias es una temeridad, aunque insisto, la asimilacion de cargas no es igual para todos y quizas unos necesiten mas base que otros

    Saludos Chinakonan
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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Creo que antes deberias intentar aumentar la VAM antes de pensar en 40min y para aumentar la VAM has de trabajar a ritmos de VAM en distancias inferiores y para eso has de tener una base consistente para que no te pase eso de petarte como te petas. Con una VAM de 16,3 se me hace dificil pensar en que se puede correr a 15 durante 40min
    Perfecto...pues entonces haria series por ejemplo de 200 a 1.000
    El vam lo trabajas con descansos largos y series a tope?
    Ahi si que me pierdo...me podrias poner un ejemplo de series para trabajar el vam?te lo agradeceria!
    Si,meter 1 dia mas aunque sea otro rodaje suave...uff.....
    Gracias!!

  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por berto35 Ver Mensaje
    Perfecto...pues entonces haria series por ejemplo de 200 a 1.000
    El vam lo trabajas con descansos largos y series a tope?
    Ahi si que me pierdo...me podrias poner un ejemplo de series para trabajar el vam?te lo agradeceria!
    Si,meter 1 dia mas aunque sea otro rodaje suave...uff.....
    Gracias!!
    Un ejemplo de series para trabajar VAM podrian ser 10x300m a 107% VAM r'60"

    Pero ese es un trabajo duro...asi que antes te recomendaria lograr una buena base aerobica
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  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Un ejemplo de series para trabajar VAM podrian ser 10x300m a 107% VAM r'60"

    Pero ese es un trabajo duro...asi que antes te recomendaria lograr una buena base aerobica
    Perfecto.....entonces loe 3 rodajes y 1 dia de series para el vam..
    Supongo un 12×200 al 110%...tambien podria valer,no?

    Gracias!!

  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por berto35 Ver Mensaje
    Perfecto.....entonces loe 3 rodajes y 1 dia de series para el vam..
    Supongo un 12×200 al 110%...tambien podria valer,no?

    Gracias!!
    De todas maneras si has llegado a romperte de esa manera con 3 contracturas en mes y medio yo empezaría por olvidarme de series, cuando uno se somete a un entrenamiento intenso "periodo especifico" de un maratón por ejemplo esta entrando en lo que se podria clasificar como;
    overreaching funcional”, que desaparece en los plazos breves previstos permitiendo adaptaciones positivas
    que son los periodos de descanso del entrenamiento semanal basicamente en cambio si nos pasamos de rosca sin los descansos necesarios entramos en lo que se llamaria
    un “overreaching no funcional” cuya fatiga se prolonga más allá de lo previsto, con lo que puede interferir con las fechas de competición, y puede provocar pérdida de forma debido al mayor tiempo de recuperación que requiere
    . En cambio si sometemos al cuerpo a un tiempo prolongado de overreaching se podria dar el caso de llegar al overtraining
    Éste “overtraining” se caracterizaría, además de un rendimiento deteriorado por largo tiempo, de síntomas más severos
    (Esteve Lanao, Periodización y Control del Entrenamiento
    en Corredores de Fondo 2007)

    Es dificil determinar en que punto te encuentras... por ello yo te recomiendo que primero hagas un reset, te recuperes y luego ya pienses en otra cosa
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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    De todas maneras si has llegado a romperte de esa manera con 3 contracturas en mes y medio yo empezaría por olvidarme de series, cuando uno se somete a un entrenamiento intenso "periodo especifico" de un maratón por ejemplo esta entrando en lo que se podria clasificar como; que son los periodos de descanso del entrenamiento semanal basicamente en cambio si nos pasamos de rosca sin los descansos necesarios entramos en lo que se llamaria . En cambio si sometemos al cuerpo a un tiempo prolongado de overreaching se podria dar el caso de llegar al overtraining (Esteve Lanao, Periodización y Control del Entrenamiento
    en Corredores de Fondo 2007)

    Es dificil determinar en que punto te encuentras... por ello yo te recomiendo que primero hagas un reset, te recuperes y luego ya pienses en otra cosa
    Perfecto.vaya,una temporadita solo de rodajes y alguna cuestecilla para cojer fondo y fuerza...o algun fartlek ligero alternado con las cuestas..
    Estar estoy agotado y con molestias(leves) en alguna parte mas que el gemelo contracturado...asi que ahora descanso total y poco a poco...

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