Atletismo
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sobreentrenamiento? me echas un cable?

  1. #1
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    Jun 2014
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    sobreentrenamiento? me echas un cable?

    Buenos días!

    Pues quería pediros opinión sobre mi estado porque creo que estoy sobreentrenandome

    El tema es que en el último mes y medio llevo 3 contracturas/sobrecargas) en gemelo derecho, cuádriceps derecho y ayer el gemelo izquierdo.
    Lo curioso es que todas estas lesiones se han producido de la misma forma: el día después de la actividad física, no durante ella….las dos anteriores y ésta última han sido así.
    Es más…esta última la tarde-noche del día que entrené, empezé a notar un dolor por el cuello y la espalda con una tensión tremenda “sin venir a que..:” derrepente note un pequeñito pinchacito en el gemelo e inmediatamente después desapareció el dolor del cuello y espalda…..
    Son muchas pequeñas sobrecargas en poco tiempo y creo que mi cuerpo me quiere decir algo..ultimamente me notaba mas lento,y con pocas ganas e ilusión por entrenar.Me daba pereza también

    No sé como se soluciona esto, pero creo que tanto psicológicamente como físicamente necesito unas vacaciones, 4 semanas o asi, para poder recuperarme de todas las tensiones y sobrecargas antes de producirme una lesión mas grave…
    No sé si a alguien le habrá ocurrido esto y como lo ha solucionado,supongo que será algo “normal “ en el mundo del running.pero supongo que habrá momentos en los que es mejor un buen descanso aunque pierdas la forma y después empezar casi de cero ,poco a poco evitando las lesiones.

    Os agradecería los consejos que me pudierais dar para que me vuelvan las ganas de entrenar y que mi cuerpo se recupere del todo

    Un millón de gracias

  2. #2
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    Calientas antes y (sobre todo) estiras bien después de los entrenamientos?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3
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    si! caliento 15 o 20 minutillos si voy a hacer series o rodajes controlados y2 km si hago rodajes mas largos y menos intensos

    estiro mucho (igual es demasiado...) justo al parar, isquios,gemelos,cuadriceps,piramidal...

    ahora mismo tengo de nuevo el cuello tensionado y un puntito de dolor tambien en la zona superior del muslo derecho

    me parece que me estoy rompiendo a pedacitos..

  4. #4
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    Das muy poca informacion, no hablas de km, ni de ritmos, ni de cuanto dias entrenas ni de que nivel tienes, ni de tu historial deportivo, asi a simple vista me da que vas pasado de rosca 3 pueblos

    Obviamente tu cuerpo no asimila el entreno, el sobreentreno es algo distinto de lo que a ti te pasa, el sobreentreno no tiene porque manifestarse en lesion, aunque si es motivo de ello.

    Normalmente el proceso es el siguiente, nos vemos bien y apretamos mas de la cuenta porque estamos motivados, euforicos, luego viene cuando tu cuerpo no puede seguir a tu mente por falta de base o por no descansar lo adecuado y entonces nos desmotivamos y en la espiral negativa acabamos lesionandonos o dejando de correr porque llegamos a la fatal conclusion de que esto no esta hecho para nosotros.

    Yo asi sin mas datos lo que te recomendaria es para 2 semanas, hacer un reset, RECUPERARSE DE TODO y cuando el cuerpo empiece a pedir km de nuevo, empezar suave e ir incrementando poco a poco

    Saludos
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  5. #5
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    Hola!

    Disculpa, tienes razón, te pongo los datos

    40 años, 1,75, 65 kg

    Mejores marcas: 31 min. En 8 km, 41 en 10 km y 1:29:30 en MM el año pasado
    Este año varias lesiones y 24 min en 6 km , 41,15 en 10 km

    Entreno lunes, miércoles,viernes y sabados: series largas, rodaje de recuperación, series mas cortas y rodaje alto (18 km) salen unos 42 km a la semana (creo que no es mucho)

    Las series las venia haciendo las de 1.000 entre 3:55 y 3:45
    Las de 2.000 entre 7:55 y 7: 50
    Las de 3.000 a 12 minutos y 12,15

    Gracias!

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por berto35 Ver Mensaje
    Hola!

    Disculpa, tienes razón, te pongo los datos

    40 años, 1,75, 65 kg

    Mejores marcas: 31 min. En 8 km, 41 en 10 km y 1:29:30 en MM el año pasado
    Este año varias lesiones y 24 min en 6 km , 41,15 en 10 km

    Entreno lunes, miércoles,viernes y sabados: series largas, rodaje de recuperación, series mas cortas y rodaje alto (18 km) salen unos 42 km a la semana (creo que no es mucho)

    Las series las venia haciendo las de 1.000 entre 3:55 y 3:45
    Las de 2.000 entre 7:55 y 7: 50
    Las de 3.000 a 12 minutos y 12,15

    Gracias!

    Efectivamente vas pasado de rosca....

    No se a cuanto que ritmo haces el rodaje alto, pero la proporción de rodajes vs calidad hace que estés en este estado, aun haciendo el rodaje alto suave... estas en una proporcion de 2vs2 y eso es demasiado para un amateur, solo recomendable en caso de tener mucha base y en un periodo muy concreto de tiempo (fase especifica de una carrera en cuestion) con 4 dias de entreno yo haria 2 de rodajes suaves, 1 de series y 1 de un rodaje mas alegre....

    Pero primero visita a un fisio para que te vuelva a encajar todas las piezas
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  7. #7
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    Jun 2014
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    si,seguro que me pasé de rosca...estaba a 6 semanas para una carrera "objetivo" quizas por ello le estaba dando caña a la calidad....pero de todas formas creo que soy un desastre, hago las series demasiado "exigentes"...
    el rodaje largo sobre 5 min/km.A veces empiezo los primeros 5 km a 5,30 ,los siguientes a 5, los siguientes a 4,50 y los 3 ultimos a 4,30

    por suerte el fisio me ve esta tarde! normalmente al ser mas una sobrecarga con un puntito gatillo me hace una punción seca y masaje y a los 5 o 6 días ya no me molesta....

    2 semanas quizas sea lo mejor en cuanto a perder la menos forma posible...vamos a ver que me dice el fisio...

    gracias himly

  8. #8
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    Por 2 semanas de parón, no vas A perder nadar, es más en tú caso probablemente mejorarás, ya que tu cuerpo necesita asimilar la carga.
    De todas formas puedes hacer bici o nadar, pero suave.

  9. #9
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    Aug 2013
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    Hoy me he descalzado en la arena y mientras otros tomaban el sol sin pensármelo me he puesto a correr por la orilla del mar...Guauuu,qué alucine,eso si es un entreno regenerativo.
    A lo mejor lo que necesitas es eso precisamente,hacer cosas distintas,rompe la rutina un poco,y a nivel mental tambien mejorarás.
    SL2

  10. #10
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    Oct 2011
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    SEVILLA
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    aparte de todo lo que te han comentado, cuanto tiempo llevas corriendo sin descansar ningun periodo, igual deberias meter algun dia de natacion o de bicicleta y quitar uno de rodaje durante un tiempo, como andas de alimentacion e hidratacion, hay ciertas cosas que cuando se pasan ciertos km y cierta acumulacion de km hay que cuidar, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  11. #11
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    Mar 2014
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    Estoy de acuerdo con los comentarios, supongo que entrenas esos días por disponibilidad, pero yo metería rodaje recuperación el día después de las series, pero muy suave, jueves series cortas y sábado rodaje largo así irías mas descansado muscularmente.
    Además no pasa nada por no cumplir los ritmos en alguna semana, basate en sensaciones comparandolos con los demas entrenos
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  12. #12
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    gracias chicos!

    Efectivamente, me voy a tomar 2 semanas sin hacer nada (pasear..) y despues otra semanita de transición y cuando vuelva cambiaré de forma de entrenar, quizas haga:

    lunes: series largas
    miercoles: rodaje de recuperacion (10 km en 50 min)
    viernes: series cortas
    sabado: rodaje largo (ejemplo: 18 km a 5,30)

    solo "meteria caña" lunes y viernes en las series...

    gracias!!

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por berto35 Ver Mensaje
    gracias chicos!

    Efectivamente, me voy a tomar 2 semanas sin hacer nada (pasear..) y despues otra semanita de transición y cuando vuelva cambiaré de forma de entrenar, quizas haga:

    lunes: series largas
    miercoles: rodaje de recuperacion (10 km en 50 min)
    viernes: series cortas
    sabado: rodaje largo (ejemplo: 18 km a 5,30)

    solo "meteria caña" lunes y viernes en las series...

    gracias!!
    Con 4 dias de entreno....me sigue pareciendo excesivo el ratio 2v2, me quoteo

    estas en una proporcion de 2vs2 y eso es demasiado para un amateur, solo recomendable en caso de tener mucha base y en un periodo muy concreto de tiempo (fase especifica de una carrera en cuestion) con 4 dias de entreno yo haria 2 de rodajes suaves, 1 de series y 1 de un rodaje mas alegre....
    Te lo digo porque quizas puedas volver a cometer el mismo error de sobreentrenarte, de todas formas eso solo lo sabras tu...y tus sensaciones, hay gente que tolera mejor las cargas
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  14. #14
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    series cortas, rodaje largo al día siguiente, me parece demasiado stressante para el cuerpo, para más inri, descansas 1 día y vuelves con series largas.... Son, en 4 días, 2 de series y un rodaje largo, probablemente excesivo....

  15. #15
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    Jun 2014
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    si, teneis razon, es practicamente lo que estaba haciendo....y asi?

    lunes: series (una semana corta y otra largas)
    martes: descanso
    miercoles: rodaje 12 km a 5 min/km
    jueves: descanso
    viernes: rodaje largo (18 km a 5,30)
    sabado: rodaje 10 km a 5 min/km
    domingo: descanso

    como lo veis? para trabajar para un sub 40 os parecen bien ls ritmos de los rodajes?

    gracias!

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por berto35 Ver Mensaje
    si, teneis razon, es practicamente lo que estaba haciendo....y asi?

    lunes: series (una semana corta y otra largas)
    martes: descanso
    miercoles: rodaje 12 km a 5 min/km
    jueves: descanso
    viernes: rodaje largo (18 km a 5,30)
    sabado: rodaje 10 km a 5 min/km
    domingo: descanso

    como lo veis? para trabajar para un sub 40 os parecen bien ls ritmos de los rodajes?

    gracias!
    Asi está mucho mejor.... respecto a los ritmos, es dificil opinar sobre ritmos concretos, porque tu estado de forma ira modificandose y por lo tanto los ritmos tambien... yo intentaria hacer los entrenos por intensidades sin dejar de echarle ojo al ritmo, pero basandome en el esfuerzo fisiologico
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  17. #17
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    Jun 2014
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    perfecto, el rodaje largo sin "sufrir" y el otro un poco mas rapidito ,por sensaciones, pero ambos para recuperar y regenerar (70% pulsaciones y 75% de pulsaciones mas o menos)

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Yo también lo veo correcto, el rodaje del sábado, si el cuerpo te pide ir más tranquilo, hazle caso, puede no haber recuperado perfectamente del largo.
    El del miércoles, da un poco miedo decírtelo, pero si aprietas algo más que el del sábado tampoco estaría mal....pero sin pasarte. Como dice Himly, lo importante es tu sensación de esfuerzo, más que el ritmo exactamente, ya que muchas variables afectan.

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    Cita Originalmente escrito por MKI Ver Mensaje
    Yo también lo veo correcto, el rodaje del sábado, si el cuerpo te pide ir más tranquilo, hazle caso, puede no haber recuperado perfectamente del largo.
    El del miércoles, da un poco miedo decírtelo, pero si aprietas algo más que el del sábado tampoco estaría mal....pero sin pasarte. Como dice Himly, lo importante es tu sensación de esfuerzo, más que el ritmo exactamente, ya que muchas variables afectan.
    jajajjaa,da miedo decirmelo? que va! perfecto, tomo nota de los rodajes

    Muchísimas gracias!

  20. #20
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    Oct 2011
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    yo haria lunes series o cortas o largas, martes o descanso o natacion suave para descargar, miercoles rodaje suave, jueves series las que no hallas hecho el lunes, viernes descanso, sabado tirada larga, domingo descanso,
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
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    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
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