Atletismo
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Que pulsaciones medias me recomiendan?

  1. #1
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    Que pulsaciones medias me recomiendan?

    buenas tardes gente..

    Estoy queriendo empezar a entrenar para competir de vez en cuando (a modo hobby) y tengo unas cuantas dudas pero antes que nada les voy a dar algunos datos..

    tengo 33 años, mido 172 cm y peso 67 kilos en este momento..
    Estoy trotanto desde hace 2 meses unas 3 veces por semana 5k o 7k..

    Mi primier tiempo fue de 34.30 aprox en 5k y fui bajando hasta que llegue a 26.15. El problema es que siempre me exijo demasiado y para no causarme un infarto o algo asi me compre un pulsometro y siguiendo la famosa formula 220-edad me sale 187 como tope y entonces estoy trotando a 170 pero el problema es que fui a hacerme un electro cardiograma y el cardiologo me dijo que debo trotar a no mas de 150 y si voy a esa media de pulsaciones voy a ir demasiado lento algo así como 8:00 por k.

    Que me recomiendan ustedes? realmente tengo que ir a 150 hasta que mi estado mejore? a una media de 170 mi tiempo actual es de 32:00 aprox en 5k.

  2. #2
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    Ir a 8 x km te mejorara el umbral aerobico y mejorara tu base.
    A mi me pasa lo mismo. Al final iras a las mismas ppm pero a mayor y mayor ritmo.

    Es cuestion de entreno...

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

  3. #3
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    1º. la formula esa, a la basura, no vale para nada.
    2º. No seré yo, quien te diga que no hagas caso al cardiólogo, ya que él puede tener más información de la que nos ofreces. Pero a primera vista, para que te digan a que pulsaciones correr, debiera ser a partir de los datos obtenidos en una prueba de esfuerzo.
    3º Si no tienes intención de hacerte una prueba de esfuerzo, hay un sistema cutre pero efectivo para saber a que pulsaciones ir. Simplemente a unas pulsaciones que puedas hablar con normalidad (mejor acompañado que sólo), busca las pulsaciones en las que el hablar pasa a entrecortado, y ahí tienes el valor que no debes superar....por ahora.

  4. #4
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    No se quien hace mas daño a esta sociedad, si los políticos actuales o el que se invento la formula de 220-edad
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  5. #5
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    Muchas gracias a todos..
    jaja descartada la formula entonces.. entrenaré a 160 ya que incluso a 170 puedo llevar una conversación completamente normal.
    El me que viene voy a hacerme una prueba de esfuerzo para ser mas certero.

    Saludos..

  6. #6
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    Esa fórmula no es válida, yo tengo 34 años, osea que serían 186, y e dado varios picos de 200, suelo correr a 160/165 y voy bien

  7. #7
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    Gracias Salvaetore tenes mi edad entonces supongo que estoy entrenando bien.. hago 10k a 160 3 veces por semana..

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