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Mi primer maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    182

    Mi primer maratón

    El año pasado decidí que este año quería estrenarme en maratón, al principio lo veía imposible, pero a base de entrenamiento ha ido estupendo este pasado domingo corrí mi primera maratón, la de Murcia.
    En cuanto al método de entrenamiento señalar que se ha basado en carrera 4 días, tres de ellos sin más objetivo que hacer unos 14/16 km a un ritmo cercano a 4.45 y un día intermedio de series de 1000 hasta 3000 que pasaron a farlek en septiembre por miedo a lesiones y por el fuerte calor.
    A 8 y 7 semanas metí dos tiradas de 28 y a 4 semanas una de 25.
    Y las cuatro semanas previas salidas 4 días en semana entre 14/18 km.
    Finalmente la última semana corrí martes 45 minutos y jueves 30.
    Llegué el día de la carrera con dudas pues pensaba salir con un objetivo de 5 minutos el km y normalmente había entrenado más rápido y un máximo de 2 horas 15 minutos, sin embargo me aconsejaron ir "suelto", hice caso, pillé un buen grupo y un buen día y disfruté una barbaridad acabando en un tiempo antes impensable para mí, 3:18.
    Simplemente quería compartirlo por si a alguien le van bien esas pautas, aunque cada uno es un mundo, pero a mi me ha resultado de mucha ayuda lo que he aprendido leyendo en este foro, gracias.
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    Enhorabuena! pues vaya tiempazo para salir con dudas jaja

    Espero escribir el mismo mensaje en 5 meses

  3. #3
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    293
    Lo mismo digo... Tiempazo. Mi estreno será en la maratón de Sevilla.

    Un saludo,

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  4. #4
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    48
    Mis felicitaciones!

    Bien entrenado y bien corrido; gracias por compartir tu entreno y estrategia.

    A disfrutar ese registro.

    Un saludo.

  5. #5
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    Sep 2012
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    182
    Gracias, yo la clave la veo en la constancia, a mí muchas tiradas y muy largas me parece que desgastan cuerpo y mente.
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    1
    Madre mia que tiempazo para ser el primero. Yo espero estrenarme en Febrero en Sevilla. llevo corriendo 3 meses y la verdad es que voy solo y no sigo ningun plan de entrenamiento (es por eso que me he registrado hoy en el foro, para ver si aprendo algo) , El sabado hice 22km en 2h11m... asi que mi meta es solo acabar la maraton y no hacer un gran registro. Saludos

  7. #7
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    99
    Firmaba ese tiempo en mi primer maratón, que como otros compañeros han comentado, también será Sevilla.

    Enhorabuena!

  8. #8
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    101
    Felicidades, tiempazo!!!! una pregunta, me quedan 20 días para mi estreno en maratón, lo idea inicial es ir a 5:20, pero en los entrenos voy mas cómodo a 5, a este ritmo he llegado a 33k, ¿crees que debería ir al ritmo que me encuentre cómodo sin pensar mas?
    Diseño web zaragoza

    10k: 42:58
    21k: 1:36:14
    Maraton: 3:50:25

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por alexciva Ver Mensaje
    Felicidades, tiempazo!!!! una pregunta, me quedan 20 días para mi estreno en maratón, lo idea inicial es ir a 5:20, pero en los entrenos voy mas cómodo a 5, a este ritmo he llegado a 33k, ¿crees que debería ir al ritmo que me encuentre cómodo sin pensar mas?
    No me atrevo a aconsejarte con tan poca experiencia en la distancia como tengo pero yo seguí el consejo de ir suelto, yo si hago una tirada de 30 cómodo a 5 saldría al menos a ese ritmo
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

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