Atletismo
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ayuda ultima semana para mitja de sitges.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    L'Hospitalet.
    Edad
    38
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    175

    ayuda ultima semana para mitja de sitges.

    Hola compañeros runers:

    El pasado 14 de diciembre corri la media maraton de vilanova, en la que me quede en 1:31:31. Me parecio durilla sobretodo la segunda mitad con subidas y bajadas.
    Este dia 11 corro la mitja de sitges y queria acercarme al 1:30.

    Desgraciadamente, esta ultima semana he estado parado por unas anginas. Lo unico que he hecho, son unos 45 min el martes y una salida en bici el dia 1.
    El lunes creo (o almenos eso espero) volvere a los entrenamientos.
    Ya veo complicado conseguir el objetivo marcado (1:30) aunque voy a salir a darlo todo.
    Como creeis que debo plantear esta semana, teniendo en cuenta que ya es tarde para mejora alguna y que salgo de estas dichosas anginas.
    MMP en 10k= Nocturna de L'Hospitalet 40'43"
    MMP en 21k= 1h31'31''
    Objetivos 2013-14:
    10.000 en menos de 40'
    Media maraton sub 1h30'

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    14.875
    Teniendo en cuenta que has estado pachucho, yo creo que con meter un entreno largo, y dos rodajes un poco rapidillos sería suficiente, haciendo el último entreno el viernes

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    L'Hospitalet.
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    175
    Bueno, no he podido esperar al lunes y he salido hoy a ver las sensaciones que tenia.
    He hecho 11kms a buen ritmo hasta que me ha entrado un ataque de tos y he tenido que dar el entrenamiento por finalizado.
    11kms a 4:25 de media. Lo podriamos catalogar como entrenamiento rapidillo.
    a ver que puedo hacer el resto de la semana.
    la idea era meter algun rodaje largo y el ultimo dia meter unas series de 500.
    No creo que haga nada mas despues del jueves.
    MMP en 10k= Nocturna de L'Hospitalet 40'43"
    MMP en 21k= 1h31'31''
    Objetivos 2013-14:
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    Media maraton sub 1h30'

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
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    1.113
    Las series como muy tarde hazlas el miércoles,jueves o viernes sería arriesgar demasiado.El último entreno puedes hacerlo viernes o sábado 20-30min de trote suave y unos progresivos.Suerte.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    L'Hospitalet.
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    38
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    175
    Ok.
    Ya tenia previsto hacer las series de 500 el miercoles.
    Mañana lunes intentare hacer una tirada larga antes de la cabalgata.
    el martes me temo que nada.
    Y jueves o viernes me dare una vuelta suave y poco mas.
    MMP en 10k= Nocturna de L'Hospitalet 40'43"
    MMP en 21k= 1h31'31''
    Objetivos 2013-14:
    10.000 en menos de 40'
    Media maraton sub 1h30'

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    L'Hospitalet.
    Edad
    38
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    175
    Bueno, como era de esperar, no pude llegar al objetivo que era ver el 1:30.
    Las dos semanas que estuve pachucho han sido demasiado. Aunque no puedo estar del todo descontento, ya que por lo menos pude bajar mi mmp. de 1:31:31 a 1:31:11.
    Esos 20 segundos me saben a gloria y ahora a preparar la proxima. Mitja de Barcelona dentro de otro mes. Espero que no me vuelva a pasar y poder llegar sin contratiempos.
    MMP en 10k= Nocturna de L'Hospitalet 40'43"
    MMP en 21k= 1h31'31''
    Objetivos 2013-14:
    10.000 en menos de 40'
    Media maraton sub 1h30'

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