Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 7 de 7

Mi ultima semana, como la veis

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296

    Mi ultima semana, como la veis

    Buenas a todos, el domingo que viene corro mi primera media maraton, haber como me sale, hoy Domingo he corrido una tirada larga de 20km, en 1:33, a 4:38´km, igual me he pasado un poquillo en km, el caso es que esta ultima semana la tengo planteada de la siguiente manera, haber que os parece:

    Lunes- Descanso y masaje
    Martes- Calentamiento 15´, 5 series de 1000, 15´de enfriamiento
    Miercoles- Descanso
    Jueves- Rodar 50´ ritmo suave y subir los ultimos 10´ a ritmo de carrera
    Viernes-Descanso
    Sabado 30´ a ritmo super suave para soltar un poco ¿o mejor descansar?
    Domingo- Media Maraton.Gracias, un saludo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    Nadie me puede decir si esta bien planificada la semana, alguien que halla corrido alguna maraton o media, gracias
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    valencia
    Edad
    29
    Mensajes
    24
    yo cambiaria el martes por el sabado y el sabado por el martes despues de acer series es conveniente q el musculo descanse 2 dias y respecto al jueves yo lo aria en modo piramide ir corriendo poco a poco 25 despues subir 10 min y despues volver a correr poco a poco 25 min asi mejoraraas la recuperacion. ese es mi punto de vista aun q se supone q las series tienes q llevar ya un año corriendo para empezar a hacerlas para evitar lesiones

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    santurtzi
    Edad
    43
    Mensajes
    4.132
    es muy parecido a lo que yo suelo hacer, asi que me parece bien.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    gracias a los dos, lo de cambiar el martes por el sabado y el sabado por el martes no lo entiendo muy bien, que seria meter el martes los 30´super tranquilos y el sabado las series, no creo que quieras decirme eso pero es lo que parece,el jueves lo hare en piramide como dices 20 tranquilos 10 ritmo de carrera y 20 tranquilos, gracias de nuevo por contestar y explicarme como lo hariais, me sois de gran ayuda de verdad,
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    valencia
    Edad
    29
    Mensajes
    24
    Lo siento que no me habia dado cuenta que el domingo es cuando corrias el medio maraton, yo lo dejaria como lo tienes ahora

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Córdoba
    Edad
    45
    Mensajes
    1.733
    Te acabas de meter 20km a 4:38, si recuperas bien el lunes, el plan me parece bien, si no yo las series de 1000 las pasaba al miercoles.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

Temas Similares

  1. ultima semana
    Por espineli en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 09-12-2010, 21:24
  2. como veis mi plan?
    Por masterpitbull77 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 21-11-2010, 14:35
  3. 45 minutos a 5.5km/h como lo veis?
    Por Danii en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 06-03-2010, 03:03
  4. como lo véis
    Por jose cañas en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 04-12-2009, 23:52
  5. Yo Corro En Ayunas , Como Lo Veis?
    Por K2VITORIA en el foro Nutrición
    Respuestas: 17
    Último Mensaje: 27-03-2009, 17:13