LLegaré bien a la MM en 9 días más.

Les cuento que el 15/02/2015 tengo en mi calendario la MM Barcelona y he estado entrenando para ello en las últimas 8 semanas después del parón de fin temporada (última carrera nov 2014). No es mi carrera objetivo para esta temporada pero la tengo incorporada en el calendario para evaluar como va el plan de entrenamiento que es buscar el sub 1´30´´ en MM.

Ayer jueves hice un entrenamiento progresivo de 12km comenzando a 4´50´´ y finalizando los últimos 2 km a 4´15´´ con buenas sensaciones y de pulso bastante controlado (165 ppm de media en los últimos 2 km, siendo mi máximo de 192).

Lamentablemente después del entrenamiento finalice con el gemelo muy duro y tenso y a medida que se fue enfriando el dolor fue más intenso y me dolía al caminar. El dolor es en la parte baja del gemelo derecho. Hoy viernes ya no duele, por lo que creo que es una sobrecarga.

Mi duda es: como tendré que descansar unos 3 días y rodar suave los siguientes ¿pérdere mucho estado físico? para realizar la Media Maratón a 4´15´´ (la idea inicial era al menos hacer 15 km a ese ritmo, evaluar y si vamos bien finalizar).

La siguiente semana es de descarga con 2 rodajes suaves de 50´ y el miércoles 7x1000 a 3´50´´. Lo malo que me perderé el rodaje largo de este domingo y los cambios de ritmo de mañana sábado.


Gracias por sus opiniones.

Si te he entendido bien, ¿quieres hacer 4 días antes de la carrera un 7x1000m a RC-20"? Me parece una locura. La semana de la prueba mete un poco de ritmo de competición y ya.

Porque estés 3 días sin correr no vas a perder la forma. Yo, de hecho, llevo 3 días sin correr y mañana tengo una MM. Lo suelo hacer así, inactividad los días previos. Otros prefieren soltar piernas con algún rodaje suave, etc.

Sobre la marca a realizar. Tienes un 10K a 3:56/km y deberías hacer una MM sub1h30 silbando (son casi 20" de diferencia).
La estrategia de salir conservador hasta el km 15 y vaciarte en los últimos 6 me parece correcta. Yo lo hago así. Pero ojo, salir conservador es salir a ritmo de MMP, no más lento. Así debes llegar al 15 'cómodo' y allí metes la última marcha para ganar los segundos que te dan la MMP. Aunque se supone que la carrera perfecta, si la hacemos por pulsaciones, es salir más rápido de MMP e ir poco a poco bajando el ritmo en el tramo final para mantener pulsaciones, pero es una estrategia difícil de realizar.

En definitiva, centrate en recuperarte de la sobrecarga con un fisio y llega sano al día D.

Saludos.

Yo la semana de la MM si cae de domingo, hago 5x1000 a ritmo de competicion el martes, y el viernes un rodaje muy muy suave para estirar un pco las piernas y unos ejercicios de estiramiento y listo, esa semana lo importante es coger energia en el cuerpo PD: yo esa semana suelo entrenar a la misma hora a la q voy a disputar la media

Gracias por sus opiniones. Hoy volví a rodar después de la sobrecarga, aunque algo aún molestaba. Mañana tocaba series pero volveré a rodar no quiero recaer. El viernes un trote suave y ver si llegó a la MM. Espero que llegué bien, 4 días de descanso (de viernes a lunes) y rodajes suaves me cambiaron mi plan de entrenamiento.

Lo de las series 7x1000 a 3´50´´ esta así porque no es la carrera objetivo para la cual estoy entrenado. Como en esta semana se baja mucho la intensidad y kilometraje por eso agregué un entrenamiento un poco más exigente. Aunque ese entrenamiento ya no la haré por el tema de la sobrecarga.

Al final estoy decidiendo si correr la MM Barcelona. La sobrecarga fue un poco más complicada de lo que pensaba, desde el día jueves de la semana pasada que no entreno con normalidad, solo el martes de esta semana hice un rodaje suave de 50´ con algo de molestias. Al fisio nuevamente que me dijo que de aquí al domingo debería estar ok!!, pero que rodara solamente el sábado en forma suave.

En total 10 días sin entrenar antes de la carrera (merma física debe haber), se ve muy difícil aspirar a lograr una buena marca y con el miedo a recaer.

Como lo ven ustedes?


Gracias.