Atletismo
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Test de gavela

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    67

    Test de gavela

    Buenas tardes, este año repito en la maraton de Sevilla, va a ser la segunda, el año pasado hice 3:59, mi objetivo este año es acabarla y si puedo bajar algo mi tiempo.

    He estado entrenando un poco mas rapido que el año pasado, y he leido sobre este test, y me entró ganas de hacerlo, os cuento los resultados; en el primer 6.000 el km me ha salido a 5:16 y en el segundo a 4:40, sino estoy equivocado segun su tabla tendria un tiempo aproximado de 3:50 (a 5:28 el km). La verdad es que no se si podria mantener ese ritmo durante los 42 kms, como lo veis?? Lo intento?? o soy conservador y voy con mi ritmo de 5:40 el km

    Mi mejor tiempo en media es de 1:40.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
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    1.098
    Yo ley que en el tiempo en Maraton puede ser aproximado a MM x 2 + 10' osea 3h30 aprox

    Seguro que puedes, saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  3. #3
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    Oct 2013
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    3h30 teniendo un buen día y con el entrenamiento adecuado, diría yo.

    La importancia del coeficiente de resistencia en maratón - La Bolsa del Corredor

    Entre (2 x MM)/0.9 y (2 x MM)/0.95, es decir, entre 3:40 y 3:30 aprox.

    Por encima de 3:40 sería tener un mal día o no haber seguido el entrenamiento adecuado, y por debajo de 3:30 sería hacer una conversión de marcas realmente buena (por encima del 95%)

    Saludos.

  4. #4
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    May 2012
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    32
    Si que deberías intentar el 3:50, incluso algo menos si quieres, con 1:40 en Media estás de sobra preparado.

  5. #5
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    23
    Que interesante....

  6. #6
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    561
    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Yo ley que en el tiempo en Maraton puede ser aproximado a MM x 2 + 10' osea 3h30 aprox

    Seguro que puedes, saludos!
    Es una aproximación muy a "dedo" y nada lineal. Para un keniata que haga 1h en 1/2 maratón esto significa que tendría una caída de ritmo de un 8% y para un popular que haga una 1/2 maratón en 2h siginifacaría una caída de ritmo sólo de un 4%, y nada más lejos de la realidad. Por eso se suelen más hacer referencias al coeficiente que comenta SSN.

    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
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    1.098

    Test de gavela

    Si bueno, seria pa corredores populares de 3h20 en adelante... que sería perder 15" por Km lo cual me parece totalmente normal. Pero tienes razón la formula de SSN parece que se ajusta a la realidad.

    Saludos!

    Edito: Acabo de buscarlo y eran 2xMM + 10% entre corredores de 1h16-1h45 según estadísticas de gente en USA, pero vaya que lo SSN tiene mas sentido.
    Úlima edición por mzurita fecha: 12-02-2015 a las 12:05
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

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