Test de gavela

Buenas tardes, este año repito en la maraton de Sevilla, va a ser la segunda, el año pasado hice 3:59, mi objetivo este año es acabarla y si puedo bajar algo mi tiempo.

He estado entrenando un poco mas rapido que el año pasado, y he leido sobre este test, y me entró ganas de hacerlo, os cuento los resultados; en el primer 6.000 el km me ha salido a 5:16 y en el segundo a 4:40, sino estoy equivocado segun su tabla tendria un tiempo aproximado de 3:50 (a 5:28 el km). La verdad es que no se si podria mantener ese ritmo durante los 42 kms, como lo veis?? Lo intento?? o soy conservador y voy con mi ritmo de 5:40 el km

Mi mejor tiempo en media es de 1:40.

Yo ley que en el tiempo en Maraton puede ser aproximado a MM x 2 + 10' osea 3h30 aprox

Seguro que puedes, saludos!

3h30 teniendo un buen día y con el entrenamiento adecuado, diría yo.

La importancia del coeficiente de resistencia en maratón - La Bolsa del Corredor

Entre (2 x MM)/0.9 y (2 x MM)/0.95, es decir, entre 3:40 y 3:30 aprox.

Por encima de 3:40 sería tener un mal día o no haber seguido el entrenamiento adecuado, y por debajo de 3:30 sería hacer una conversión de marcas realmente buena (por encima del 95%)

Saludos.

Si que deberías intentar el 3:50, incluso algo menos si quieres, con 1:40 en Media estás de sobra preparado.

Que interesante....

Originalmente escrito por mzurita

Yo ley que en el tiempo en Maraton puede ser aproximado a MM x 2 + 10' osea 3h30 aprox

Seguro que puedes, saludos!

Es una aproximación muy a "dedo" y nada lineal. Para un keniata que haga 1h en 1/2 maratón esto significa que tendría una caída de ritmo de un 8% y para un popular que haga una 1/2 maratón en 2h siginifacaría una caída de ritmo sólo de un 4%, y nada más lejos de la realidad. Por eso se suelen más hacer referencias al coeficiente que comenta SSN.

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Si bueno, seria pa corredores populares de 3h20 en adelante... que sería perder 15" por Km lo cual me parece totalmente normal. Pero tienes razón la formula de SSN parece que se ajusta a la realidad.

Saludos!

Edito: Acabo de buscarlo y eran 2xMM + 10% entre corredores de 1h16-1h45 según estadísticas de gente en USA, pero vaya que lo SSN tiene mas sentido.